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Calcul de la consommation journalière individuelle d'eau et du régime de consommation durant l'entraînement

Comme il est presque l'été dans la rue, nous voulons rappeler une semaine consacrée à l'eau et aux boissons pour sportifs spéciales - isotonique, et la compléter avec un message sur le régime de consommation d'alcool pendant l'entraînement.

Commençons par le calcul de la quantité d'eau requise. En moyenne, un adulte devrait boire entre 2 et 2,5 litres d’eau par jour et entre 3 et 3,5 litres les jours de sport actif. Cependant, vos besoins personnels peuvent ne pas correspondre à cette moyenne, car chaque organisme a son propre régime de consommation d’alcool.

Vous pouvez calculer le montant requis en utilisant deux formules simples (pour les hommes et pour les femmes):

  • Hommes: Poids corporel x 35
  • Femmes: Poids corporel x 31

Par exemple, je pèse 48 kg, ce qui signifie que ma consommation quotidienne d’eau est d’environ 1,5 litre. Bien sûr, les jours d’entraînement, ce taux sera plus élevé. Manquer d’eau est mauvais, mais une consommation excessive d’eau peut également avoir des conséquences désagréables, voire mortelles (des cas de décès par hyponatrémie ont été signalés au cours des marathons). Par conséquent, tout d’abord, vous devriez écouter votre corps et regarder son état.

Pendant l'entraînement, notre corps retient davantage d'humidité (transpiration et respiration intense), vous devez donc boire plus d'eau pour rétablir l'équilibre hydrique.

L'Association internationale des directeurs médicaux du marathon (IMMDA) a exposé les principes de base de l'utilisation de l'eau par les athlètes pendant les marathons - les coureurs de marathon devraient consommer entre 380 et 780 ml toutes les heures. Plus votre rythme est lent, moins vous aurez besoin d'eau pour boire.

Selon leurs propres recherches, si votre entraînement dure plus de 30 minutes, il est préférable de remplacer l’eau ordinaire par un liquide isotonique.

Les réserves d’eau peuvent être reconstituées avant l’entraînement - 500 ml quelques heures avant le jogging ou la compétition et 150 ml juste avant le départ.

Calcul de la réserve d'eau d'entraînement

Afin de comprendre la quantité d'eau que vous devez boire pendant votre course, vous devez personnellement exécuter l'algorithme suivant:

  • Peser sans vêtements juste avant le test.
  • Courez ou marchez pendant 1 heure avec votre allure normale.
  • Ne pas boire pendant l'exercice.
  • Après le jogging, vérifiez à nouveau votre poids (pas de vêtements). La différence de poids (en onces) correspond à l'intensité horaire de la transpiration. Autrement dit, vous ne devriez boire ni moins, ni plus, cette quantité de liquide toutes les heures.

Comme nous avons un système métrique, le poids peut être converti en grammes puis, sur cette base, calculer la quantité d’eau requise en ml. Par exemple, la différence de poids après un entraînement test était de 350 g, ce qui signifie que votre taux horaire de consommation de liquides est de 350 ml. Puisqu'il est recommandé de boire toutes les 15-20 minutes, divisez cette quantité par 3 ou 4 et obtenez le volume d'eau que vous devez verser par ces intervalles (116 ml ou 88 ml, respectivement).

Ensuite, vous devriez passer une heure supplémentaire en courant, tout en buvant la quantité d’eau nécessaire que vous avez reçue lors des calculs. Pesez encore sans vêtements avant la course, puis après et comparez les résultats. Si la différence est insignifiante, ce sera votre quantité d'eau idéale pour vous entraîner avec exactement ce rythme. Si la différence est encore perceptible, vous devez alors ajuster légèrement la quantité de liquide.

Il est également recommandé de prendre en compte les conditions météorologiques (température, humidité de l'air), car par temps chaud, la perte de fluide sera supérieure à la température moyenne. Il en va de même pour les journées venteuses et chaudes, car l'humidité dans ce cas s'évaporera beaucoup plus rapidement de la peau à cause du vent, ce qui signifie que la quantité d'eau nécessaire au maintien de l'équilibre augmentera à nouveau.

Un entraînement productif pour vous et n'oubliez pas l'eau!

Combien de boire de l'eau pour perdre du poids - régime de boisson et régime de l'eau, comment calculer le taux par jour

Lorsque vous répondez à la question de savoir combien de boire de l'eau pour perdre du poids, il est important de noter que perdre du poids avec un liquide seul, même si vous en buvez la quantité voulue, est dangereux avec des conséquences imprévisibles. Pour cette raison, il est important de toujours surveiller votre état. Il est préférable de simplement compléter une nutrition adéquate avec un liquide normal. Donc, la perte de poids sera plus sûre et plus efficace. Les informations ci-dessous contiennent des informations sur la quantité d'eau à boire par jour pour perdre du poids et sur la manière de le faire correctement.

Est-ce que l'eau vous aide à perdre du poids?

Les nutritionnistes recommandent à chacun de leurs clients, en plus du régime approprié, de consommer suffisamment de liquide. Cela aide à normaliser le métabolisme. Ainsi, tous les nutriments sont mieux assimilés et les amas graisseux s'accumulent moins. La perte de poids avec de l'eau est due à:

  • satisfaire la faim;
  • resserrement de la peau;
  • éliminer l'œdème;
  • normalisation de la digestion;
  • rehausser l'ambiance et la performance.

Pourquoi devriez-vous boire de l'eau tout en maigrissant?

Le fluide est l’un des composants importants des processus biochimiques pour le traitement des graisses dans le corps. La graisse ne peut dissoudre que les cellules saturées d’humidité. Avec la perte de poids intensive est un problème de peau lâche. Pour qu’il reste élastique, l’humidité est également nécessaire. En outre, une personne confond souvent les sentiments de faim et de soif, à cause de quoi elle mange plus que nécessaire. Il n’ya pas de suralimentation avec une quantité suffisante de liquide. Pour cette raison, vous pouvez boire de l'eau et perdre du poids.

Comment l'eau contribue à la perte de poids

Les scientifiques ont montré qu'une personne commence à grossir dans la plupart des cas en raison d'une quantité insuffisante de liquide. Dans un corps morne de personnes bien remplies, la quantité de matières fécales peut atteindre 7 kg. gras Boire de l'eau pour perdre du poids déclenche les mécanismes de purification de ces déchets, accélère également son métabolisme et le processus de division. En cas de manque d'humidité, la lymphe et le sang s'épaississent, ce qui explique pourquoi les substances ne peuvent pas monter à travers les vaisseaux. Cela provoque un gonflement et un gonflement conduit à la cellulite. Si vous buvez la quantité d’eau requise, la peau d’orange passe.

Combien de liquide devriez-vous boire par jour

La réponse à la question de savoir combien de boire de l'eau pour perdre du poids dépend de l'objectif ultime. Si vous êtes seulement en train de vous débarrasser de vos kilos en trop, il vous faudra un peu plus de liquide. Ceux qui sont déjà au stade du contrôle ont besoin d'une quantité d'eau différente. Pour une personne moyenne, il faut environ 1,5 à 2,5 litres par jour. L'eau potable utilisée pour perdre du poids est toujours après le calcul de sa quantité, car elle dépend du poids initial.

Le taux d'eau par jour pour une personne

Le taux quotidien d'eau est déterminé en fonction des caractéristiques du corps - le poids d'une personne et son activité physique. Pour un adulte, il est calculé sur la base de la condition selon laquelle 40 ml par kilogramme de poids corporel sont nécessaires. Ce montant comprend tous les liquides entrants, y compris les aliments et autres boissons. Avec une perte de poids, le débit de fluide diminue. En été, par temps chaud et avec des efforts physiques importants, le corps a besoin de plus d'humidité.

Calcul de l'eau par personne et par jour

Il existe plusieurs méthodes pour calculer la quantité d'eau à boire pour perdre du poids. Certains sont calculés avec le poids. Une autre option est une calculatrice qui vous permet de calculer le taux de liquidité en ligne. Vous pouvez utiliser chacun d'eux et décider ensuite de combien vous êtes plus à l'aise. Dépasser le maximum ne vaut pas la peine, car une consommation abondante peut avoir des conséquences négatives, telles que la lixiviation des vitamines et des micro-éléments du corps. Pour calculer le taux d'eau par jour, vous pouvez utiliser les formules suivantes:

  1. Pour chaque kilogramme de poids, prendre 30 à 40 millilitres de liquide. Par exemple, avec un poids de 70 kg, la norme sera de 2,1 à 2,8 litres.
  2. Divisez votre poids par 20. Avec les mêmes 70 kg, la norme sera de 3,5 litres.
  3. Pour 30 kg de poids, prenez 1 litre d'eau. Donc, 70 kg représentent 2,3 litres.

De combien de verres d'eau avez-vous besoin

La valeur obtenue de la quantité d’eau requise peut être divisée en un volume de verre standard - 200-250 ml. Le calcul est très simple. En moyenne, il s'avère que vous devez boire chaque jour une quantité d'eau égale à 6 à 8 verres. L'un d'eux doit avoir l'estomac vide immédiatement après son réveil. Cela vous aidera à vous réveiller et à démarrer tous les processus d'échange le matin. Si un verre d'eau le matin devient une habitude, vous vous sentirez plus heureux toute la journée.

Comment boire de l'eau pour perdre du poids

Il est important non seulement de calculer la quantité d'eau à boire pour perdre du poids, mais aussi de suivre les règles de sa consommation. Ne commencez pas immédiatement avec des lunettes. De ce fait, le risque d'étirement de l'estomac augmente. La gorge devrait être petite pour éliminer la charge accrue sur le foie et les reins. Immédiatement boire le débit de liquide sera difficile, vous devriez donc commencer avec 1-1,5 litres, en ajoutant progressivement sa quantité. De l'eau pour perdre du poids ne sera utile qu'en cas de changement de régime. Il faut exclure sucré, farine, gras et frit.

En plus de ces conseils de base, il existe plusieurs instructions sur la façon de boire de l'eau pour perdre du poids:

  • boire du liquide au lieu de grignoter;
  • ajouter le minimum d'activités physiques pour améliorer le résultat;
  • un volume plus important doit être bu jusqu'à 5h-6h du soir pour éviter les œdèmes;
  • 0,5-1 l à utiliser pendant les sports;
  • Buvez dans une tasse en verre et non dans une bouteille en plastique.

Quelle eau boire pour perdre du poids

Seule l’eau pure convient à la consommation, mais pas le café, le thé, les jus de fruits ou d’autres boissons. Quant aux boissons au café, elles conduisent généralement à la déshydratation. Pour cette raison, une autre tasse de liquide pur est ajoutée à chaque tasse de café. Il est préférable de boire de l'eau tiède pour perdre du poids, mais pas chaud, car cela apaise l'estomac. En été, le meilleur sera cool, même s'il est moins bien absorbé et stimule l'appétit. Quant à l'eau elle-même, elle est autorisée à utiliser:

  1. Décongelé. Il profite au corps et est considéré comme optimal pour le régime aquatique.
  2. Minéral thérapeutique. Aide à compenser la carence en oligo-éléments dans le corps.
  3. Des rivières de montagne. Il s’agit d’une eau amincissante tirant son origine de la fonte des glaciers, une eau de source essentielle.
  4. Bouilli. Cette eau doit être passée dans un pot filtrant, car même après la cuisson, elle contient beaucoup de métaux, de chlore et de sels.
  5. Avec différents additifs sous forme de menthe, citron, miel ou cannelle. Si vous ne buvez que de l'eau claire et dure, utilisez quelques verres de liquide goûteux.

Quand boire de l'eau

Le premier verre doit être à jeun, c'est-à-dire le matin avant le petit déjeuner. Combien faut-il d'un repas pour boire de l'eau? Le temps optimal est 20-30 minutes avant chaque repas. Vous réduisez donc votre appétit, raison pour laquelle vous ne mangez plus autant de nourriture qu'avant. Ne buvez pas une seule bouchée en mangeant. Il décompose la digestion. Vous pouvez le boire après les repas après 1-2 heures, s'il s'agit de glucides, et 3-4 heures après les aliments riches en protéines.

Combien de fois avez-vous besoin de boire de l'eau

Lorsque le travail sur l'alcool sédentaire peut être distrait toutes les 15-20 minutes. En général, la consommation d'eau est divisée en 8-12 fois. Pour le reste, la fréquence de consommation est déterminée par les besoins individuels. Les symptômes suivants vous aideront à reconnaître le sentiment de soif:

  • maux de tête, vertiges;
  • sensation de viscosité et bouche sèche;
  • le sentiment même de soif;
  • fatigue soudaine;
  • lèvres sèches

Régime d'alcool pour perdre du poids

À en juger par les commentaires déjà perdus, le processus de perte de poids sera plus efficace si vous ajoutez 250 ml pour chaque kilo supplémentaire. Ceux qui ont de mauvaises habitudes - caféine, nicotine et alcool - devront augmenter ce montant. Il faut consommer plus de liquide dans les cas suivants:

  1. Avec activité physique. Pour ce faire, ajoutez la valeur suivante à la valeur calculée à l'aide de la formule «40 ml * poids (kg)» - 600 grammes pour les hommes et 400 pour les femmes par durée d'entraînement. Un tel régime de boisson pour perdre du poids sera plus efficace.
  2. Vous aurez besoin de plus de liquide lorsque vous commencez à transpirer davantage et à perdre de l'humidité - dans une pièce encombrée, à des températures élevées pendant une maladie, en hiver pendant la saison de chauffage et même dans un avion.

Calculateur de consommation d'eau par jour

Vous vous sentez fatigué et irritable, anxieux et déprimé? Vous n'êtes peut-être pas malade, vous voulez juste boire.
Notre calculatrice vous aidera à calculer la quantité d'eau que vous consommez par jour pour un bien-être normal.

En moyenne, pour le fonctionnement normal du corps avec un poids de 0 kg, vous devez boire de l'eau par jour (litres):

Eau - faits intéressants

  • Étonnamment, il y a beaucoup d'eau chez une personne - 60%. Cependant, cela ne signifie pas qu'il est concentré à un seul endroit. Si nous considérons le pourcentage de distribution d'eau dans le corps humain par rapport au poids total, il s'avère que 85% du cerveau se trouve dans le sang, 80% dans le sang, 75% dans les muscles, 70% dans le foie, 25% dans les os et 20% dans les tissus adipeux.
  • Le cerveau, bien qu'il soit plutôt mou et qu'il contienne la plus grande quantité d'eau, consomme un quart de l'oxygène et du sucre sans lesquels le corps ne peut pas fonctionner.
  • Il est très important de boire de l'eau, au moins par petites gorgées. En une gorgée, une femme consomme 14 millilitres et un homme, 21 millilitres.
  • Une personne a une forte soif quand elle perd 2% d'eau de sa masse. Si cette quantité augmente à 10%, les hallucinations commencent, si jusqu’à 12%, l’organisme ne peut récupérer que grâce à l’intervention du médecin, si jusqu’à 20%, il meurt.
  • L'eau doit être bue au moins afin de réduire le risque de crise cardiaque. Des études ont montré que lorsque l'on boit six verres d'eau par jour, le risque de crise cardiaque est beaucoup moins grand que lorsqu'on boit deux verres.
  • Il est intéressant de noter que dans toute sa vie, une personne boit environ 35 tonnes d'eau. En fait, une personne ne peut pas vivre plus d'une semaine sans eau et, après l'oxygène, le besoin en eau occupe la deuxième place.
  • L'eau avec l'âge quitte partiellement le tissu humain. Si les nourrissons ont 80% de leur eau, 70% des personnes âgées.
  • Si vous utilisez de l'eau structurée, l'espérance de vie peut augmenter de 20%.

Les informations sur ce site sont fournies à titre informatif uniquement et ne constituent pas un guide d'action. Ne pas se soigner soi-même. Consultez votre médecin.

Comment calculer le taux d'eau en fonction du poids de la personne

On sait depuis longtemps que le corps contient en moyenne 70% d’eau. Son rôle dans le bon fonctionnement du corps est extrêmement important: il contribue à éliminer les toxines, à fournir de l'oxygène aux organes, à améliorer le métabolisme, à éliminer les kilos superflus.

Pour maintenir la santé et l’harmonie, il est recommandé de respecter la norme quotidienne de consommation d’eau, qui est généralement calculée en fonction du poids de la personne.

Pourquoi devriez-vous boire de l'eau tout en maigrissant?

Toutes les réactions chimiques rédox dans le corps se produisent avec la participation de fluides. Par exemple, la dégradation de la synthèse des tissus adipeux et des protéines n’est réalisée que dans le milieu aquatique.

Avec un manque d'eau:

  • les réactions corporelles ralentissent;
  • le processus d'élimination des toxines est compliqué et, dans le contexte des scories, des maladies allergiques peuvent survenir;
  • il y a des problèmes de digestion - ballonnements, brûlures d'estomac, etc.

En outre, les nutritionnistes ont établi la relation entre soif et faim: le cerveau humain signale un manque de liquide, ainsi qu'une pénurie de nourriture.

Les gens font souvent l'erreur de satisfaire la fausse sensation de faim avec une collation ou un repas complet, bien que le corps n'ait besoin que d'un peu d'eau. En outre, l'eau contribue généralement à réduire la sensation de faim et empêche ainsi l'apparition d'un excès de poids.

Pour la perte de poids est très important le bon fonctionnement du système digestif. Normaliser le travail du tube digestif aidera un verre d’eau (200-250 ml) à température ambiante sur un estomac vide: il active le métabolisme, contribue à éliminer les toxines de l’intestin et vous aide à vous ressourcer toute la journée.

Combien d'eau devriez-vous boire par jour

Le taux quotidien de consommation d'eau est individuel et dépend du poids et du mode de vie d'une personne. Mais il est important de rappeler que cette règle est une recommandation.

Les nutritionnistes estiment qu'en moyenne, un adulte qui mène une vie active devrait boire au moins 2,5 litres d'eau pure non gazeuse par jour. Les jus, le thé, le café et les soupes ne sont pas inclus dans cette valeur.

Les règles de base pour l'apport hydrique ont été développées, mais chacune les adapte aux besoins de son corps. Assurez-vous de boire environ 200 ml d'eau au réveil et avant d'aller vous coucher. En outre, il est recommandé de boire un verre d’eau propre et entre les repas, afin d’éliminer la sensation de fausse faim et de maintenir l’équilibre eau-sel du corps.

Comment calculer le taux individuel en poids

Il existe une formule simple permettant de calculer la quantité d’eau à boire par jour - 40 ml pour 1 kg de poids.

En été, l'apport hydrique augmente: la transpiration augmente et le corps perd beaucoup d'humidité. En hiver, la consommation de liquide est réduite.

Il existe également des restrictions sur le volume de consommation de liquide: même lors d'une journée chaude, il est déconseillé de boire plus de 4 litres d'eau, car cela augmente la charge sur les reins, ce qui provoque des poches et la lixiviation de minéraux précieux pour le corps.

Il est nécessaire de respecter la norme de calcul, mais de petites déviations sont également admissibles. Il n'est pas recommandé de vous forcer à boire de l'eau par la force ou de la boire en grande quantité à la fois.

Comment boire de l'eau

En plus de la quantité de liquide que vous buvez, le régime d'alcool compte également. Il serait tout à fait faux de boire la totalité de la dose journalière sur une courte période: cela va porter un coup dur au travail du cœur et des reins.

Pour créer correctement un régime d’alcool pour la perte de poids, calculez la quantité d’eau requise et répartissez sa réception toute la journée en respectant les règles suivantes:

  • Buvez un verre d'eau à la température ambiante à jeun pour démarrer le système digestif.
  • Il est recommandé de remplacer les collations entre les repas principaux par 2 verres d’eau pure. Le corps dépense 24 kcal pour leur traitement: il commence le processus de perte de poids.
  • Il est recommandé de boire un verre d'eau pure 10-15 minutes avant les repas. Cela réduira l'appétit et réduira la quantité de nourriture consommée.
  • Ne pas boire après avoir mangé. L'acceptation de liquides sans danger pour la digestion n'est autorisée que 20 à 30 minutes après un repas.
  • Les soupes, le thé, le café et d’autres boissons ne remplacent pas l’eau potable.
  • L'eau entre les repas doit être bue lentement et non combinée avec des fruits.
  • Les médecins ne recommandent pas de boire de l'eau une heure avant le coucher, mais entre le souper et le coucher prennent des liquides.
  • Avec des situations de stress fréquentes et avec un régime alimentaire, car il est stressant pour le corps, il est recommandé de boire de l'eau minérale contenant du magnésium (pas moins de 100 mg par 1 litre). Cet oligo-élément a un effet calmant, réduisant l'excitabilité du système nerveux.
  • L'habitude de boire le taux d'eau souhaité peut être administré à tout âge, cela sera toujours bénéfique pour le corps. Cette habitude se développe progressivement. Pour commencer, il suffit de mettre une bouteille d'eau dans un endroit visible: dans la cuisine, sur le bureau, à côté de l'ordinateur. Un coup d'œil lui tombera de temps en temps et vous rappellera la prise de liquide. Certains se rapprochent de la méthode "esthétique": de l'eau est versée dans une belle tasse brillante, attirant l'attention et donnant un aspect inspirant.

Boire des jours de jeûne

Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des jours de jeûne sur l'eau pour perdre du poids. Pour ce faire, la quantité d'eau requise en fonction de votre poids est divisée en 8 réceptions et consommez pendant la journée.

Un tel jour de jeûne au milieu de la semaine (au plus fort de la charge de travail), selon les psychologues, aidera à effectuer un nettoyage intensif du corps, à éliminer les toxines et les toxines, à améliorer le tonus général du corps. De plus, il perdra 1 à 2 kg. Cependant, vous ne devez pas vous impliquer dans de tels jours de jeûne, car cela peut entraîner un manque de vitamines.

L'eau de citron est également utilisée pour les jours de jeûne, car le jus de citron accélère le processus de fractionnement des graisses et la vitamine C contenue dans les agrumes soutient les systèmes circulatoire et nerveux pendant la perte de poids. Préparer de l'eau citronnée est très simple: jetez une petite tranche de citron frais dans un récipient avec de l'eau chaude, puis couvrez le récipient avec un couvercle et laissez infuser pendant 10 à 15 minutes.

Le corps absorbe facilement cette eau en cas de refus de manger. Cependant, cette décharge n'est pas recommandée pour les personnes ayant des problèmes digestifs: l'acide citrique provoque la production de suc gastrique.

L'eau est la source du fonctionnement stable de tout être vivant. L'homme ne fait pas exception à la règle. Un simple contrôle de l'équilibre hydrique aide non seulement à perdre du poids, mais maintient également la santé et le tonus du corps, améliore l'état de la peau et des cheveux et normalise la digestion.

Combien d'eau à boire par jour (calculateur de taux d'eau)

Navigation facile dans l'article:

Quelle quantité d'eau une personne a-t-elle besoin de boire quotidiennement pour se sentir en bonne santé?

Comme vous le savez, l’eau est la base de la vie. Et notre bien-être et notre santé dépendent de la quantité d'eau que nous buvons chaque jour, car un manque d'eau chronique peut entraîner le développement et l'aggravation de nombreuses maladies chroniques! Le projet FOX-calculator a préparé pour vous une calculatrice permettant de calculer votre apport calorique quotidien, en fonction de votre poids.

Combien d'eau une personne a-t-elle besoin de boire quotidiennement?

Les gens disent qu'une personne sans nourriture peut vivre trois semaines et sans eau que trois jours. Et ça l'est. La vie n'existera pas sans eau. La vie végétale et animale n’existe que grâce à cette artère vitale, dépourvue de calories, de couleur et d’odeur.

Une grande partie du poids du corps tombe sur l'eau et sa quantité varie avec l'âge. Mais si l'équilibre hydrique est perturbé, aucun système corporel ne peut fonctionner normalement et sans défaillance.

Avantages de l'eau

En entrant dans le corps seul ou avec de la nourriture, de l'eau (H2A) exerce un certain nombre de fonctions biologiques qui ne sont soumises à aucun autre composé inorganique:

  • Dissout les oligo-éléments et les minéraux, les redirige vers les systèmes, les organes, les tissus;
  • Aide à normaliser la digestion;
  • Maintient la température du corps et régule l'équilibre thermique;
  • Hydrate les tissus;
  • Contribue à la préservation de la pression intracellulaire;
  • Il soulage le corps des toxines et des produits de décomposition;
  • Participe au bon fonctionnement des muscles.

L'eau pénètre non seulement dans le corps, mais la quitte également par le système respiratoire, la transpiration, la miction, la défécation. Ne pas permettre la déshydratation. Il convient de reconstituer régulièrement son alimentation en eau.

Pourquoi avez-vous besoin de boire de l'eau

Thé, jus, compote - liquide. Mais aucune boisson ne peut remplacer une eau pure et chaque cellule vivante en a besoin. Le corps est capable de libérer de l'eau de n'importe quel liquide, mais cela demandera plus d'effort et de temps. N'oubliez pas de boire de l'eau, libérez votre corps des problèmes inutiles.

Combien d'eau devriez-vous boire par jour

Sur la base de nombreuses années de travail et de toutes sortes de recherches, l’Institute of Nutrition recommande de respecter les normes moyennes quotidiennes suivantes (pour une personne adulte en bonne santé): un homme - 3 litres, une femme - 2,3 litres. De cette quantité, 8 verres d’eau sont nécessaires et le reste du liquide est contenu dans des soupes, du thé et du café.

Le volume peut varier en fonction de certains composants importants:

  • Poids;
  • Activité physique;
  • Changements saisonniers;
  • Maladies chroniques;
  • La fièvre;
  • La grossesse;
  • Boire du café.

Combien de boire de l'eau par jour? 2

Combien d'eau devriez-vous boire par jour? Avant de trouver la réponse à cette question apparemment simple, chers lecteurs, laissez-moi vous rappeler l’importance de l’eau pour le corps humain. H20 est la base de la vie. En fonction de l'âge, nous sommes à 60-80% d'eau. Nous en buvons et cela dissout et fournit des nutriments à chaque cellule de notre corps, tout en éliminant les toxines et les substances en excès du corps. En fait, il s’agit en même temps de notre système de carburant et de nettoyage.

C'est pourquoi, mes amis, il est si important de décider de la quantité d'eau que vous devez boire par jour. Après tout, notre santé et notre longévité en dépendent directement. En plus de la quantité d’eau quotidienne requise, nous apprenons: Quelle sorte d’eau devriez-vous boire? Le thé, le café, les jus et les liquides similaires sont-ils comptés? Comment boire de l'eau et perdre du poids? Ces sujets et d'autres sont discutés en détail dans l'article.

Combien d'eau devriez-vous boire par jour?

Les experts de l’OMS (Organisation mondiale de la santé) ont mis au point une formule générale permettant de calculer la quantité d’eau requise que nous devons boire par jour. Cette formule est simple à la laideur: une personne a besoin de 30 ml d’eau pour chaque kilogramme de son poids corporel. C'est l'apport quotidien recommandé. En d’autres termes, avec un poids de 60 kilogrammes, par exemple, le corps a besoin de 1,8 litre d’eau. Voici une calculatrice simple pour calculer combien il nous faut boire de l’eau par jour.

Bien sûr, calculer avec précision la quantité d’eau requise est assez problématique. Après tout, cela est influencé par un grand nombre de facteurs: humidité et température ambiante, nourriture consommée, niveau de mobilité et d'activité physique, même les caractéristiques individuelles d'une personne exercent leur influence. Par conséquent, les gars, il est recommandé d’approcher plus consciemment de l’eau potable. Autrement dit, buvez quand vous voulez, mais essayez en même temps de respecter la formule ci-dessus. S'il y a des facteurs aggravants (par exemple, la chaleur), vous devez boire beaucoup d'eau, de préférence pas moins que la quantité recommandée.

Alors, qu'est-ce qui nous garantit de boire de l'eau dans la quantité requise, que nous avons calculée avec la formule ci-dessus?

  • Premièrement, nous allons préserver notre santé par cela. Oui, l’eau fournit des nutriments à toutes les cellules de notre corps, mais ce n’est pas à peu près cela. Ce n’est un secret pour personne que, parallèlement au développement rapide de la civilisation humaine, nous polluons notre planète et la transformons en une seule grande poubelle. Après tout, les ordures et les déchets sont déjà partout: pas seulement sur terre, mais déjà dans l'océan et même dans l'espace! De plus, les aliments que nous achetons dans les supermarchés sont principalement constitués de produits chimiques nocifs en raison du désir des fabricants de minimiser leurs coûts. En général, de tels aliments peuvent être qualifiés de substituts chimiques continus. En conséquence, grâce à la prétendue nourriture et à notre habitat, nous obtenons une quantité énorme de substances nocives qui s'accumulent et s'accumulent dans notre corps. L'eau est un solvant et un purifiant naturels, car elle élimine tout ce qui est nocif et nous évite les maladies. Comme on dit, ingénieux est facile!
  • Deuxièmement, l'utilisation de la quantité d'eau souhaitée contribue à la longévité. Quelle est la vieillesse? La vieillesse est un manque d'eau. Lorsque nous vieillissons, l'eau quitte notre corps. La déshydratation chronique se produit. C'est pourquoi les rides apparaissent! Vous devez boire beaucoup d’eau pour qu’elle circule un peu plus longtemps à l’intérieur de nous. Ainsi, nous nourrissons notre corps sans le laisser vieillir. L’eau est un moyen abordable et efficace de prolonger et d’améliorer la qualité de la vie.

Et voici quelques informations très intéressantes sur le rôle de l'eau dans notre corps.
Veuillez lire (cliquer pour agrandir):

Voici les choses ici. Je pense, amis, vous avez compris pourquoi vous devez boire la bonne quantité de liquide et ne pas permettre une déshydratation chronique du corps (ce que nous ne ressentons pas le plus souvent, car nous nous y habituons rapidement). Mais qu'entendons-nous exactement par eau?

Quelle eau devrais-je boire?

Pour suivre les recommandations (30 ml d’eau pour 1 kg de poids), vous devez boire de l’eau propre. Les autres liquides (thé, café, jus et autres boissons) ne conviennent pas. Pourquoi Après tout, il s’agit d’eau ordinaire contenant des substances dissoutes! Mais tout n'est pas si simple. Depuis l'une des fonctions principales de H2O est un nettoyage du corps, alors prenons-le comme exemple: est-ce pratique de se laver avec du jus de fruits? Et du lait au cacao? Pour nettoyer notre corps de l'intérieur, la situation est la même: nous avons besoin d'eau propre ordinaire. Autrement, les forces du corps sont dépensées pour la purification des impuretés, ce qui entraîne le gaspillage de notre énergie.

Personne ne dit que vous ne pouvez rien boire d'autre que de l'eau pure. Vous pouvez même en avoir besoin!

Notre conseil sur l'utilisation de H 2 O vise uniquement un certain montant nécessaire pour une personne en particulier. C'est-à-dire que c'est le montant qui doit être obtenu sous sa forme pure.

Les soupes, les fruits, les légumes, toutes les boissons et même les bières nocives contiennent également de l'eau, mais cela va séparément, nous n'en tenons pas compte dans notre formule.

Combien de boire de l'eau pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez boire beaucoup d’eau, car c’est une méthode simple mais efficace pour atteindre cet objectif. Selon des études récentes, en buvant un demi-litre d'eau, nous accélérons temporairement le métabolisme (métabolisme) de 24 à 30%.

De plus, brûler des calories nécessite une certaine quantité de liquide. Avec un manque d'eau dans le corps, le processus de combustion des graisses est inhibé.

N'oubliez pas toutes sortes de toxines qui sont éliminées du corps lors de la perte de poids. Qu'est-ce qui est lavé? La réponse est évidente. Toute cette brûlure plus la lixiviation de substances nocives et conduit finalement à une perte de poids.

Et avec l'aide de H2O peut tromper le corps en perdant du poids. Si vous buvez de l'eau, vous voulez manger moins. Si vous voulez perdre du poids et limiter votre consommation d'aliments, cette astuce vous sera utile.

Compte tenu de tout ce qui précède, les avantages de l’eau tout en maigrissant sont indéniables. La morale de cette histoire est la suivante: vous voulez perdre du poids - buvez plus de liquides.

Amis, je veux partager avec vous mes observations. Après avoir calculé combien vous avez besoin de boire de l'eau par jour, ne vous précipitez pas pour couper immédiatement l'eau en litres. Il est préférable de passer progressivement à la consommation de la quantité d’eau requise. Notre corps s'habitue au bien et ensuite il commence à demander ce dont il a besoin. C’est la même chose avec l’eau: si au début on ne veut presque pas boire le matin ou au milieu de la journée, et on s’oblige pratiquement à boire, puis après que le corps lui-même demande de l’eau, je le lui signale avec une ventouse légère et sèche. Surtout le matin! Oui, et pendant la journée, je veux boire plus souvent.

Combien de boire de l'eau le matin? Et est-ce nécessaire? Oui, c'est nécessaire, car c'est très utile. Une demi-heure avant le petit-déjeuner, buvez un ou deux verres d'eau, ce qui en fera un excellent agent nettoyant et tonifiant. Laissez la consommation d'eau matinale devenir une autre de vos habitudes utiles, par laquelle commence une nouvelle journée merveilleuse.

Rappelez-vous qu'il est recommandé de boire de l'eau au plus tard une demi-heure avant les repas. Et seulement après une heure et demie après le repas. De telles normes sont nécessaires pour ne pas interférer avec notre digestion (afin de ne pas réduire la concentration de suc gastrique).

Alors, chers lecteurs de SIZOZh, je serais très heureux si cet article vous aidait à trouver la réponse à la question de combien d’eau vous avez besoin de boire par jour. S'il vous plaît écrivez des commentaires et visitez-nous plus souvent!

Le taux d'eau par jour: combien boire en fonction du poids

Le corps humain est composé à 70-80% d’eau. Chaque jour, une grande quantité de liquide est perdue avec la sueur, l'urine et les selles. Par conséquent, une consommation d'eau régulière est nécessaire au fonctionnement normal de tous les systèmes de l'organisme. L'absence d'un régime d'alcool complet menace la déshydratation, ce qui entraîne de graves problèmes de santé. Pour éviter le développement de nombreuses maladies dangereuses, il est nécessaire de connaître les règles d'utilisation de l'eau et de s'y conformer strictement.

Le manque d'eau dans le corps entraîne un affaiblissement du système immunitaire, des maux de tête fréquents et le développement de diverses pathologies dangereuses, notamment des maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire, ainsi que des maladies des articulations et de la peau.

Les avantages pour la santé des fluides humains comprennent les effets suivants:

  • Nettoie le corps des toxines. En raison de ces propriétés, les substances toxiques liquides sortent avec la sueur, l’urine et les matières fécales. Avec la régularité du processus de nettoyage, tous les systèmes corporels fonctionnent au bon niveau.
  • Effet positif sur la peau. L'apport quotidien en liquide contribue à l'alimentation régulière des cellules de la peau. En conséquence, ils sont renouvelés, ce qui améliore l'apparence de la peau et prolonge sa jeunesse.
  • Renforce le système cardiovasculaire. La consommation régulière d'eau aide à soutenir les parois des vaisseaux sanguins et minimise le risque de thrombose. Une personne qui adhère au régime d'alcool boit plusieurs fois le risque de crise cardiaque et d'AVC.
  • Normalise le tractus gastro-intestinal. Le respect du régime de consommation améliore la digestion et aide à prévenir la constipation et les maladies du tractus gastro-intestinal. Sans eau, le corps est simplement incapable de digérer correctement les aliments consommés.
  • Empêche le surpoids. Boire des liquides aide à réduire considérablement l'appétit. La consommation régulière d'alcool contribue à la production de grandes quantités d'énergie, ce qui permet au corps de brûler de la graisse et de former du tissu musculaire au lieu de la masse grasse.
  • Interfère avec les maladies des articulations. L'eau a un effet positif sur les tissus musculaires et les articulations. Boire un liquide avant et après les séances d’entraînement sportif minimise les risques de spasmes.

Outre les propriétés curatives mentionnées ci-dessus, l'eau présente comme avantage une consommation d'énergie puissante, une probabilité de fatigue chronique réduite et une efficacité accrue. En raison de l'effet de renforcement de la consommation d'alcool sur le système immunitaire chez les personnes qui boivent quotidiennement un liquide, le risque de contracter une maladie virale ou infectieuse est considérablement réduit.

L'eau est responsable de la thermorégulation: l'observance du régime aide à réguler la température corporelle. Cette propriété permet au liquide d'être utilisé non seulement pour les athlètes après l'entraînement, mais également pour les personnes souffrant d'ARVI. L'eau aide à éliminer la chaleur, à améliorer la santé générale et à accélérer le processus de guérison.

Lors du calcul de la norme journalière d'eau, les autres types de liquides ne sont pas pris en compte. Le thé, les compotes, les jus et les autres boissons sont reconnus par le corps comme produits de base et ne font donc pas partie du régime de consommation d'alcool. Lors de la détermination du volume de liquide, vous ne devez prendre en compte que l’eau potable ordinaire. Faire bouillir ce n'est pas recommandé, car cela perd la plupart des nutriments.

La meilleure option est de boire de l'eau de source. Si cela n’est pas possible, il est recommandé d’utiliser le liquide après nettoyage avec des filtres de haute qualité. Vous pouvez également utiliser la méthode de règlement. Le liquide vendu en magasin devrait être abandonné car, après les processus de distillation et de minéralisation, il perd de nombreuses propriétés utiles.

Le taux d'eau par jour pour les enfants de plus de 12 ans et un adulte, en fonction du poids:

Poids (kg)

La quantité d'eau par jour (l)

D'après les données du tableau, une personne doit boire au moins 2 litres d'eau par jour. Mais il est important de savoir que le genre joue un rôle particulier. Pour les femmes, le taux moyen est de 2,3 litres. Les hommes doivent boire plus de liquide - au moins 3 litres.

Calculez avec précision le taux quotidien d’eau en fonction du poids, comme suit:

  • Une femme doit multiplier son poids corporel par 31.
  • Un homme doit multiplier son poids par 35.

Par exemple, si une femme pèse 60 kg, elle devrait boire 1,8 litre d'eau par jour (60 x 31 = 1 860 ml / 1000 = 1,8 l).

Pour un homme pesant 90 kilogrammes, les calculs seront les suivants: 90 x 35 = 3 150 ml / 1000 = 3 l.

Le régime d'alcool de l'enfant nécessite une attention particulière. L'utilisation quotidienne d'une quantité appropriée d'eau est nécessaire à sa croissance et à son développement.

Consommation de liquide pour les enfants:

  • De 1 à 3 ans. Pendant cette période, l’enfant est introduit dans le régime alimentaire de divers aliments, y compris les aliments solides. Par conséquent, il est nécessaire de contrôler la quantité quotidienne de liquide consommée par le bébé. Le volume quotidien est calculé comme suit: 50 ml d’eau pour 1 kg de poids de bébé.
  • De 3 à 7 ans. À cet âge, les enfants forment le système osseux et nerveux. L'enfant doit boire de 1,2 à 1,7 litre de liquide par jour. Il est important d'apprendre aux enfants à utiliser de l'eau et non des thés, des boissons sucrées ou non alcoolisées.
  • De 7 à 12 ans. Les enfants de cet âge doivent consommer de 1,7 à 2,5 litres d'eau par jour. Il est nécessaire d’augmenter le volume de liquide de 1 à 1,5 tasse si un enfant joue au sport.
  • À partir de 12 ans. Pour les adolescents, le taux journalier est calculé de la même manière que pour les adultes. Lors du calcul du volume quotidien de consommation d'alcool chez les filles, le poids est multiplié par 31 et par les hommes - par 35.

Les pédiatres ne recommandent pas de donner de l'eau aux enfants de moins d'un an. Le lait maternel est l'aliment principal pour les bébés. Boire de l'eau peut conduire au fait que le bébé sera sous-alimenté à cause d'un faux sentiment de plénitude. En outre, boire des liquides à cet âge est lourd d'une violation de la microflore intestinale. Une petite quantité d'eau (de 1 à 5 c. À thé) peut être administrée en cas de constipation ou de diarrhée, accompagnée d'un hoquet, d'une température corporelle élevée.

Si l'enfant est nourri artificiellement, le pédiatre calcule individuellement le taux de liquide par jour en fonction du poids, de la santé du bébé et des caractéristiques de son corps.

Il y a des facteurs qui affectent le besoin en eau. La quantité de liquide consommée par jour doit être augmentée dans les cas suivants:

  • Par temps chaud. Lorsque vous restez dans la chaleur, 2-3 verres d'eau doivent être ajoutés à votre consommation individuelle de liquide.
  • Quand la grossesse. Il est conseillé aux femmes qui attendent un enfant de reconstituer leur régime de boisson habituel de 1,5 à 2 tasses. Cette mesure permettra au corps de mener à bien le métabolisme, ce qui est extrêmement important pendant la grossesse.
  • Pendant la lactation Lors de l’allaitement, il est recommandé à la femme de boire environ 1 litre d’eau.
  • Avec le rhume et la grippe. En période de rhume et de maladies virales, 2,5 à 3 verres de plus doivent être ajoutés à la portion quotidienne d'eau. Le liquide aidera à éliminer les toxines du corps et à accélérer le processus de guérison.
  • Avec diarrhée et vomissements. Avec de tels troubles, une déshydratation sévère se produit. Afin de compenser la consommation excessive de liquide et de ramener l'équilibre hydrique à la normale, il est recommandé de boire au moins 3 verres d'eau supplémentaires en plus de la ration journalière.
  • Avec un entraînement sportif intense. Avec de telles charges, la transpiration augmente considérablement. Pour normaliser l'équilibre hydrique du corps, vous devez boire 2 à 3 verres d'eau de plus que le volume quotidien.
  • En fumant. Les fumeurs devraient augmenter le taux quotidien de 1 litre. Boire beaucoup d'eau aidera le corps à se débarrasser rapidement de la nicotine et des autres substances toxiques accumulées à la suite du tabagisme.

Outre les facteurs susmentionnés, il convient de prendre en compte la nature de la consommation quotidienne d'aliments et de boissons. Si une personne aime les aliments excessivement salés, le volume de boisson doit être augmenté de 2 à 3 tasses. Après avoir bu des boissons gazeuses sucrées ou de l'alcool, vous devez boire la même quantité d'eau. Le café a de fortes propriétés diurétiques. Ses amants devraient ajouter à la consommation journalière d'un verre d'eau pour chaque portion de boisson au café.

Il a également été démontré que les personnes âgées buvaient beaucoup - et que, pour elles, les indemnités journalières devraient être augmentées de 0,5 litre, le travail des reins se détériorant nettement avec l’âge. Les personnes en surpoids doivent augmenter la quantité d’eau potable par jour d’au moins 1 litre. Les personnes en surpoids ont besoin d'un régime de boisson pour une perte de poids sûre et sans douleur.

Vous devez savoir que, étant à plus de 2,5 km d'altitude, vous devez boire au moins 0,5 litre d'eau supplémentaire.

Il est important non seulement de consommer la quantité d'eau requise par jour, mais également de respecter le régime de consommation d'alcool. Une mauvaise utilisation du liquide non seulement ne mènera pas à un résultat positif, mais pourrait également nuire considérablement à la santé.

Buvez de l'eau comme suit:

  • Le liquide doit être bu 15-20 minutes avant les repas. Son volume devrait être de 1,5 à 2 tasses. Boire avant un repas réduira l'appétit et évitera de trop manger, contribuera à la dilution du sang et réduira la charge du système cardiovasculaire.
  • Vous ne pouvez pas boire de l'eau immédiatement après un repas. Boire après les repas entraînera des problèmes dans le tractus gastro-intestinal, ralentissant les processus digestifs et la formation de dépôts graisseux. Immédiatement après un repas, il est seulement permis de se rincer la bouche.
  • La prochaine portion du liquide doit être bue seulement après 1-1.5 heures après avoir mangé.
  • Boire de l'eau est recommandé au moins 4 fois par jour. Avec une telle périodicité à la fois, vous devez boire au moins 1,5 à 2 verres.
  • L'eau doit être à la température de la pièce - ni froide ni chaude. C'est une boisson chaude bien absorbée par l'estomac.
  • Il est nécessaire de boire du liquide par petites gorgées.
  • Si une personne n'a pas déjà suivi le régime de boisson, alors l'eau devrait être introduite dans le régime progressivement. Commencez avec 1 tasse par jour. Tous les 2 jours, vous devez augmenter le volume d'une demi-tasse. Avec cette approche, après 3-4 semaines, vous pouvez atteindre en toute sécurité le taux de consommation quotidien requis.

La meilleure option consiste à définir le mode de consommation à l'heure. Par exemple, vous pouvez consommer 0,5 litre de liquide 4 fois par jour, comme suit: avant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et avant de vous coucher le soir.

Vous ne pouvez pas boire à la fois plus de 2 verres d’eau (400 ml). Une telle approche provoquera un étirement de l'estomac, ce qui provoquera une sensation de faim régulière, ce qui entraînera finalement le problème de l'excès de poids.

L'eau à son utilisation raisonnable a un effet positif sur le processus de perte de poids. Avec le respect du régime d'alcool, peut perdre du poids dans les plus brefs délais sans nuire à l'organisme. La consommation régulière d'alcool conduit à une accélération des processus métaboliques, entraînant une combustion naturelle des graisses, une perte de poids rapide.

Pour perdre du poids rapidement sans nuire à la santé, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

  • Pour commencer à perdre du poids avec de l'eau devrait être en été. Pendant cette période, le corps a grand besoin d'une grande quantité de liquide, de sorte que son processus d'absorption et d'excrétion n'augmente pas la charge sur les organes internes.
  • Les premiers jours, vous ne devez pas boire plus de 1,5 litre. Il est nécessaire d'augmenter le volume de liquide progressivement (de 1 tasse tous les 2-3 jours). Sinon, sa consommation excessive peut provoquer une exacerbation des maladies existantes.
  • Il est nécessaire de boire de l'eau une demi-heure avant chaque repas. Avant chaque repas, vous devez boire 1,5 à 2 verres de liquide par petites gorgées. Son utilisation contribuera à atténuer la sensation de faim, ce qui permettra à une personne de manger moins de nourriture.
  • Si un aliment protéiné a été consommé, vous devez attendre au moins 3,5 à 4 heures avant le prochain verre. Si le plat contient des glucides, le liquide est bu 2 heures après le repas.
  • Il est nécessaire de limiter considérablement l'utilisation de thé et de café, de boissons gazeuses et sucrées. Ces types de fluides ont des effets diurétiques différents, leur réception conduit à la déshydratation.
  • Si vous avez faim, vous devez boire lentement 1 verre d’eau. Il devrait y avoir que si une demi-heure après avoir bu l'appétit n'est pas perdu.
  • Le régime de l'eau est recommandé d'observer au moins 2,5-3 semaines. Ensuite, vous devez faire une pause de 3 semaines, au cours de laquelle le régime de consommation d'alcool doit être effectué dans les normes habituelles.

Si nécessaire, un régime visant à perdre du poids à l'aide d'eau est renouvelé pour 2 semaines supplémentaires. En adhérant aux recommandations ci-dessus, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilos de poids en excès pendant un mois. Le respect du régime d'alcool aide à normaliser le travail des organes du tractus gastro-intestinal, à éliminer les maux de tête fréquents et à améliorer de manière significative la santé globale.

Il est important de savoir que tout le monde ne peut pas perdre du poids en consommant de grandes quantités d'eau.

Régime aquatique non recommandé pour les personnes souffrant de maladies du rein et des voies urinaires. Boire beaucoup d’hypertension est contre-indiqué - une quantité excessive d’eau déclenchera une augmentation de la pression artérielle et pourra entraîner l’apparition d’un œdème.

Il est nécessaire d'abandonner le régime aquatique strict pour les femmes pendant la grossesse et l'allaitement.

Dans d’autres cas, en respectant le régime de consommation et en consommant quotidiennement la quantité d’eau requise, il est possible d’améliorer considérablement la santé en général et de prévenir le développement de nombreuses maladies.

Calculateur de consommation d'eau

Une consommation d'eau adéquate contribue à l'humidité, à la régénération et à la croissance. Aide:

Digestion. Le système digestif nécessite une certaine quantité de liquide pour digérer les aliments. Grâce à l'eau, le processus de digestion se déroule sans à-coups et sans complications, la personne ne ressent aucune gêne après avoir mangé.

Perte de poids L'eau - la meilleure recette pour perdre du poids. Elle peut remplacer les boissons riches en calories. Très souvent, quand il semble que le sentiment de faim se réveille, en fait, il peut avoir soif. Par conséquent, boire de l'eau potable est très important.

Le travail du coeur. Un apport constant en eau aide le cœur à fonctionner correctement. La déshydratation entraîne un affaiblissement des muscles cardiaques, ce qui peut provoquer une crise cardiaque.

L'utilisation appropriée de l'eau améliore l'état de la peau, le teint.

Règles de consommation d'eau. L'eau doit être bue au réveil. Cela est nécessaire pour commencer le travail du corps, car il est déshydraté la nuit. En outre, l'eau doit être consommée avant les repas, 30 minutes avant les repas. Le liquide préparera le système digestif pour le travail. L'eau est prise et 1-2 heures après avoir mangé, comme étape finale du processus de digestion.

L'eau doit être bue à petites gorgées tout au long de la journée.

Quelle quantité d'eau devez-vous boire par jour pour perdre du poids ou 10 faits sur les bienfaits de l'eau?

L'eau est une source d'énergie et de force. Combien avez-vous besoin de boire de l'eau par jour pour perdre du poids? Comment l'eau profite-t-elle au corps? Et ce à quoi vous devriez porter une attention particulière lors de son utilisation. Tout cela, lisez ci-dessous.

Combien d'eau devrais-je boire par jour?

Avant de répondre à la question de la quantité d'eau que vous devez boire par jour, vous devriez parler de ses propriétés bénéfiques et de ses effets sur le corps.

10 faits sur les avantages de l'eau

1. L'eau est un milieu nutritif pour les cellules, grâce à laquelle tous les processus chimiques de notre corps se déroulent. Le sang contient 90% d'eau, le cerveau - 85%, les muscles - 75%, les os - 28%.

2. L'eau joue un rôle crucial dans le processus de perte de poids. Si cela ne suffit pas dans le corps, les reins ne peuvent pas fonctionner normalement. Et puis le foie leur vient en aide, ce qui signifie que sa capacité à participer au métabolisme des graisses est fortement réduite.

3. Si la consommation d'eau est insuffisante, la peau, les intestins et les articulations sont affectés. C’est à partir d’eux que notre corps prend des fluides pour le fonctionnement normal d’organes aussi importants que le foie, le cerveau, le cœur et les poumons.

4. Parfois, nous confondons avec la sensation de faim un signal du cerveau sur la déshydratation. Si vous sentez que vous voulez manger, buvez un verre d'eau - vous aurez presque l'assurance de satisfaire votre faim.

5. Autre utilisation de l’eau: elle est riche en sels minéraux. Sa composition sera différente selon les régions et les espèces traversées. Dans certains cas, plus de magnésium, dans d'autres - sodium et potassium.

6. En raison d'une consommation d'eau insuffisante, de nombreuses maladies se développent car le corps ne peut supporter seul la déshydratation. Il commencera à prendre de l’eau des liquides cellulaires et extracellulaires, puis de la circulation sanguine.

7. L'eau contient 0 calories, vous pouvez donc la boire sans vous soucier de la figure.

8. Un organisme déshydraté ne peut pas nettoyer les organes des substances nocives à temps, et celles-ci pénètrent dans le sang. Cela affecte instantanément l’état de la peau, qui devient sèche et flasque, commence à se décoller et l’acné apparaît. En passant, si vous tenez à votre santé et à votre beauté, n'oubliez pas de suivre les règles d'hygiène buccale. Des services de haute qualité pour la prévention et le traitement des maladies dentaires sont proposés ici: http://stomatologis.ru/

9. L'eau est un moyen de véhiculer des vitamines et des enzymes dans toutes les cellules du corps humain.

10. Il contribue également au fonctionnement normal des intestins. Un manque régulier de liquide peut causer de la constipation et des troubles digestifs.

Le taux d'eau par jour

Les avantages de l’eau sont difficiles à surestimer. En moyenne, chaque personne devrait consommer 2 à 2,5 litres par jour. Pour calculer avec précision la quantité d'eau que vous devez boire par jour, utilisez la formule suivante:

  • Pour les hommes: 35 x poids corporel
  • Pour les femmes: 31 x poids corporel

Par exemple, si vous êtes une fille et que votre poids est de 60 kg, votre taux de consommation d’eau par jour est de (60 x 31) = 1860 ml. Le jour de la formation devrait augmenter le chiffre à un minimum de 500 ml. Les avantages de l’eau pendant le sport sont évidents: ils aident à restaurer le corps après un effort physique et favorisent également le flux d’acides aminés dans les cellules musculaires et l’absorption des protéines.

Comment se faire boire de l'eau?

Quand une personne a soif, c'est déjà une grave cloche du corps, signalant sa déshydratation. Ne l'amenez pas dans un tel état. Mais comment se faire boire de l'eau pendant la journée? Nous vous recommandons d’utiliser quelques astuces simples:

1. Commencez votre journée avec un verre d'eau. Si vous aimez vous coucher le matin, placez une bouteille d'eau à côté de la table de chevet et buvez-la immédiatement après vous être réveillé.

2. Prenez toujours au travail ou à l'école une bouteille avec 1,5 litre d'eau. Gardez-le toujours avec vous, et vous ne remarquerez pas à quel point vider son contenant.

3. Si vous oubliez de boire régulièrement, téléchargez l'application mobile sur votre téléphone, qui vous rappellera rapidement la quantité d'eau que vous devez boire par jour. Par exemple, l'équilibre de l'eau ou l'eau de votre corps.

4. Le soir, un verre d'eau vous évite des portions supplémentaires pour le dîner. Si vous voulez vous protéger de manger la nuit, il est temps d'étancher votre soif. Mais juste avant de se coucher, il n'est pas recommandé de boire de l'eau: cela peut entraîner une surcharge des reins et un gonflement.

5. Pour améliorer le goût de l'eau, ajoutez quelques gouttes de jus de citron.

6. Dans une semaine, vous ne serez pas obligé de boire de l'eau - votre corps s'y habituera et vous rappellera sa nécessité.

Cependant, tout doit être fait avec l'esprit. Ne dépassez pas le taux d'eau prescrit, car son utilisation excessive peut également être nocive, à savoir faire pression sur les reins et le cœur.

Règles pour l'eau potable:

  • Ne buvez pas d'eau pendant les repas: cela entrave l'absorption des aliments. Vous ne devriez pas non plus le boire moins de 20 minutes avant les repas et dans les 45 minutes qui suivent.
  • Le jour de l'entraînement, augmentez le taux d'absorption d'eau de 0,5 à 1 l et n'oubliez pas de le boire avant, pendant et après l'exercice.
  • Consommez de l'eau pure. Thé, café, limonade, jus ne comptent pas!
  • Le café absorbe l'humidité du corps. Pour 1 tasse de café devrait être 2 verres d'eau pour rétablir l'équilibre de l'eau.
  • La température idéale pour boire de l'eau est de 20 ° C. Cela aidera à augmenter la consommation de calories dépensée pour réchauffer le corps. Cependant, n'abusez pas, de l'eau trop froide peut causer des maladies de la gorge.
  • Il n'est pas souhaitable d'utiliser l'eau du robinet: elle contient de l'eau de javel et d'autres impuretés nocives.

Calculer le taux de quantité d'eau dont vous avez besoin par jour est très simple. Les choses sont faciles: commencez à vous y conformer, car les avantages de l'eau pour le corps ne sont pas remis en question.

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