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Massage de récupération

Le massage réparateur est un massage utilisé pour rétablir les performances motrices et soulager plus rapidement le sentiment de fatigue.

Tâches du massage réparateur:

1) restaurer les performances du moteur;

2) supprimer le sentiment de fatigue;

3) préparer le corps pour l'exercice à venir.

Le massage de récupération est effectué après les compétitions ou les entrainements et entre les pauses. La durée de la séance, ainsi que la profondeur et l'intensité du massage, doivent être propres à chaque athlète. Lors de sa nomination, il est nécessaire de prendre en compte le sport, la charge appliquée, l'état fonctionnel de l'athlète, la taille de la surface massée et le développement du système musculaire. La durée d’une séance générale de massage réparateur est en moyenne de 40 à 60 minutes (poids corporel jusqu’à 60 kg à 40 minutes, jusqu’à 75 kg à 50, jusqu’à 100 kg à 60 minutes).

Le massage régénérateur est plus efficace lors d'une journée, au moins deux fois par session.

La première séance, ou massage de régénération le plus proche, d'une durée de 10 à 15 minutes, est effectuée 15 à 20 minutes après l'effort afin de réduire les processus excitateurs du système nerveux central et le tonus musculaire. Utilisé principalement des techniques de pétrissage en combinaison avec des caresses, des feutres et des secousses. Le massage est effectué sur le dos et les muscles qui ont effectué la charge principale. Les zones du corps sont massées selon la séquence suivante: le dos, les faces postérieure et antérieure des membres inférieurs (en position couchée en position couchée), la surface antérieure du thorax et les membres supérieurs en même temps.

La deuxième séance, ou massage de régénération à distance (principal), d'une durée de 40 à 60 minutes, est effectuée 2 à 4 à 6 heures après l'exercice. Le temps que cela prend dépend de la quantité d'activité physique réalisée: plus la pause est longue, plus la pause devrait être longue entre la fin de l'entraînement ou de la compétition et le massage à distance. Par exemple, dans une course de sprint, une seconde séance de massage peut être appliquée 1,5 à 2 heures après la fin de la compétition et après les distances marathon - pas plus tôt que 6 heures.

Des techniques sont utilisées: caresser, frotter, pétrir, secouer et feutrer, mouvements passifs. Ils doivent être effectués avec douceur et sans douleur, en veillant au massage soigneux des points d'attache des muscles. Le pourcentage approximatif du temps entre les réceptions est le suivant: 25% pour le broyage, 70% pour le malaxage et 5% pour les autres méthodes. La séquence de massage dans les zones du corps est similaire à la session générale. Le massage est effectué de préférence dans une pièce chaude.

La prise en compte de la charge qui pèse sur certains groupes musculaires et articulations dans chaque sport revêt une grande importance pour le massage réparateur. Au cours de l'entraînement en endurance, le massage des muscles impliqués dans la respiration joue un rôle important, car ils supportent une charge importante pendant les longs entraînements. Dans de nombreux sports (athlétisme, lutte, natation, boxe, etc.), un massage réparateur a lieu peu de temps entre les compétitions. La nature du massage est déterminée individuellement, car il doit souvent non seulement accélérer le processus de récupération, mais également préparer l'athlète aux activités sportives ultérieures.

Le massage régénérateur pour augmenter l'efficacité de l'impact sur l'état fonctionnel de l'athlète est utilisé en combinaison avec d'autres moyens de restauration: les procédures de physiothérapie thermique les plus simples (compresse, lampes à incandescence, etc.), le massage avec appareils (principalement des vibrations), le frottement du groupe de relaxants (crème de ballet), décontractant, etc.), bain-sauna, etc.

Technique et types de massage réparateur dans le sport

Le sport professionnel et amateur donne une grande charge aux muscles, aux ligaments et aux articulations. Pour faire face aux effets négatifs de la fatigue physique, du surmenage et éviter les blessures, des programmes de massage spéciaux ont été développés par des médecins du sport.

Tâches de massage réparateur

Son objectif de massage sportif met:

  • Endurance accrue psychologique et physique;
  • Restauration de l'homéostasie altérée par le surmenage;
  • Augmenter la performance des muscles;
  • Récupération des blessures;
  • Relaxation ou éveil du système nerveux;
  • Soulager les symptômes de fatigue;
  • Tonalité générale accrue;
  • Prévention des maladies du système musculo-squelettique.

Les tâches du massage de formation comprennent:

  • Prévention de la fatigue physique avec des charges intenses;
  • Préservation et maintien d'un tonus musculaire élevé;
  • Préservation du niveau de condition physique fixé;
  • Préservation de la stabilité émotionnelle.

Les séances ne comportent pas d'exacerbation de maladies chroniques, d'atteintes à l'intégrité de la peau et de douleurs de nature inexpliquée. Il est nécessaire de s'abstenir de procédures également pour l'indigestion, les vomissements et l'hypertension artérielle.

Types de massage sportif

Le massage sportif moderne est divisé en:

  • La restauration;
  • Préparatoire;
  • La formation

Chacune des techniques utilise les méthodes classiques de caresser et frotter, presser, tapoter, pétrir.

De plus, des réceptions de pratiques orientales ou d’acupuncture peuvent être incluses.

Technique de massage de formation

Le processus d’entraînement n’est pas seulement un exercice, mais aussi un massage. Un massage d'entraînement est sélectionné en fonction du programme d'entraînement, du type, du volume et du type d'activité physique. Le but du traitement de massage:

  • Pour aider les muscles à développer une amplitude de mouvement maximale;
  • Augmenter l'élasticité des ligaments;
  • Améliorer la mobilité articulaire;
  • Soulager la tension musculaire;
  • Soulager le stress émotionnel.

La session prend également en compte le niveau d'entraînement et les tâches définies par l'entraîneur. La durée de la séance dépend du poids de l'athlète. Le massage d'entraînement dure de 40 à 60 minutes, si le poids ne dépasse pas 100 kg. Si le poids est supérieur, la procédure peut durer jusqu'à 90 minutes et si le temps est limité, un massage intensif est effectué. Sa durée est d'environ 20 et 30 minutes respectivement.

Ce type de massage diffère des autres en ce qu'il affecte les muscles qui travaillent. Le fardeau principal des cyclistes repose sur les jambes, de sorte que l’étude porte sur tous les muscles des membres inférieurs. Les kayakistes ont un groupe de travail - ceinture d’épaule, gymnastes - dos, ligaments et articulations. Les lutteurs et les représentants du massage d'entraînement aux arts martiaux soulagent les tensions dans l'appareil neuromusculaire et augmentent la coordination, la concentration. Si l'entraînement est un renforcement général, tous les groupes musculaires sont massés. De plus, tous les groupes musculaires sont massés si plus de 8 heures se sont écoulées après une séance d’entraînement. Après une séance, il est recommandé de se rendre au hammam ou de prendre une douche chaude. Cela aidera à détendre les tissus musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à soulager la fatigue.

La technique de base de la pratique est le pétrissage. Il est donné jusqu'à 70% du temps. La session commence et finit par toujours caresser. Les réceptions restantes sont sélectionnées individuellement et convenues avec l’entraîneur et le médecin du sport.

Le massage d'entraînement est effectué quotidiennement jusqu'à la compétition. Les jours de repos, pendant lesquels les séances de l’étude d’entraînement sont remplacées par des périodes de détente ou de détente, constituent une exception.

Massage avant l'exercice

Avant de commencer ou de commencer un entraînement actif, une séance de pré-massage est organisée. Le massage préparatoire est divisé en:

  • L’échauffement commence quelques minutes avant le début de l’exercice;
  • Prelaunch, visant à créer l'état émotionnel désiré;
  • Le chauffage, qui est effectué uniquement pour prévenir l'hypothermie.

Le massage de pré-départ est divisé en apaisant et tonifiant. Si le massage de formation vise davantage le développement des capacités physiques, le précurseur fonctionne avec un arrière-plan émotionnel. Les procédures visent à:

  • Augmenter la performance globale;
  • Tonalité générale accrue;
  • Supprimer les peurs, les insécurités, les blocages émotionnels;
  • Suppression de la fièvre avant le lancement;
  • Restaurez la respiration et le rythme cardiaque normaux.

Pendant le travail, il est nécessaire d’utiliser des pommades ou des gels de réchauffement, des huiles de massage universelles. La profondeur de mouvement est sélectionnée individuellement en fonction de l'état du tissu musculaire.

Le massage avant l'entraînement comprend toutes les techniques classiques à parts égales. L'élaboration commence et finit en caressant. Leur rôle est la relaxation du système nerveux. Le pétrissage rend plus énergique l'activation de l'influx nerveux. Les caresses et les frottements affectent favorablement les fibres musculaires, améliorent le mouvement de la lymphe et du sang dans les vaisseaux. Des tapotements vibratoires rapides sont effectués après chaque dose pour répartir le sang entre les cellules et détendre les fibres musculaires. La durée moyenne de l'étude est de 10 minutes.

Technique de massage de récupération

Le massage régénérant est effectué à la fois pour tout le corps et pour ses différentes parties. Attribuez-le à l'enlèvement après la compétition de fatigue musculaire et émotionnelle, de crampes, de douleurs. Pour éliminer rapidement les produits de désintégration des produits de désintégration et accélérer les séances de récupération, ils sont associés à des procédures à base d’eau.

La technique du massage sportif réparateur en ostéopathie a été développée spécifiquement pour les personnes portant des charges graves et permanentes. La peau et les couches sous-cutanées ont un effet mécanique important, contribuant à la restauration active des articulations, des ligaments et des fibres musculaires. Le résultat de séances régulières est la normalisation du fonctionnement des glandes responsables de la transpiration, l'amélioration des processus métaboliques et régénératifs, la circulation sanguine.

L’étude des articulations et des ligaments permet le mouvement de leur mobilité et évite les blessures. Des séances régulières aident à maintenir la santé du cœur, des poumons, des vaisseaux sanguins et du système endocrinien.

La technique du massage segmentaire dans le traitement des lésions des membres inférieurs et de leurs conséquences est utilisée dans divers sports. On parle aussi de massage de restauration générale. La technique utilise toutes les techniques classiques de base, et l'étude va toujours de bas en haut. Les procédures de massage réflexe segmentaire sont effectuées en fonction de la zone à problèmes. En cas de blessure des membres supérieurs, le capitaine travaille avec le cou et la région thoracique, s’il ya une blessure à la jambe - avec le lombo-sacré. Après avoir résolu les problèmes, passez aux autres groupes musculaires. Les membres inférieurs et supérieurs sont massés au-dessus et au-dessous de la zone blessée, et l'impact sur la zone endommagée est interdit.

Durée de la session

Le massage réparateur utilise les techniques de base de la technologie classique, mais avec quelques modifications. Des muscles importants et importants sont travaillés avec renforcement: pour cela, le massothérapeute transfère le poids corporel et place une main sur l'autre. Pour plus d'exposition et de travail avec les zones difficiles, le capitaine peut utiliser son genou.

Chaque sport a son propre modèle de sessions et leur durée finale est sélectionnée individuellement. Pour les patineurs, les massages ne sont pas effectués plus de 3 fois par semaine et, une fois par séance, ils sont combinés avec un sauna ou un hydromassage. La procédure vise à éliminer la fatigue neuromusculaire, les surmenages mentaux, à améliorer la coordination des mouvements et des réactions. Les principaux domaines d'étude: membres inférieurs, dos, ceinture scapulaire.

Pour les athlètes pratiquant des sports nautiques, la durée de chaque massage est de 25 à 35 minutes.

Les sessions ont lieu tous les jours ou tous les deux jours. Au cours du massage, une attention particulière est portée à la ceinture scapulaire, aux bras et aux jambes, au dos. Il est nécessaire de travailler le muscle trapèze et le rhomboïde avec une grande amélioration tout en massant le dos. Pour obtenir la relaxation musculaire souhaitée, alterner le pétrissage avec des techniques vibratoires et des coups.

Massage pour blessures

Un massage de puissance est une partie importante de la rééducation des athlètes après des blessures subies lors d'un entraînement ou d'une compétition. Les séances aident les tissus à se rétablir rapidement, éliminent les poches, atténuent les sensations douloureuses et permettent aux articulations de retrouver leur mobilité. Pendant la séance, il y a un effet mécanique qui stimule les processus métaboliques. Les techniques de massage préviennent le développement de l'atrophie musculaire, améliorent la respiration de la peau. Ils affectent également l'état émotionnel: améliorer l'humeur, soulager les symptômes de stress.

La technique de massage est similaire au classique. Il diffère de la même puissance de massage étude plus intense et une durée plus courte. Avant le début de la séance, il est nécessaire de prendre des antidouleurs. Au lieu de la crème de massage, utilisez des gels et des onguents anti-inflammatoires.

La technique du massage de puissance est souvent associée à un exercice thérapeutique dans la période postopératoire. L'élaboration commence par des effets légers, accompagnés de vibrations ponctuelles et de caresses intenses. La force de masse augmente progressivement et uniquement avec l'autorisation du médecin. L'action du massage vise à accélérer les processus de régénération dans la zone endommagée.

En règle générale, le massage est prescrit pour les lésions des tissus mous quelques jours après la lésion. Si le système locomoteur est affecté, une session préliminaire est effectuée du côté sain pour identifier les réactions négatives possibles. La durée de la session est de 5 à 7 minutes et la durée du cours ne dépasse généralement pas une semaine. Après le massage de puissance, ils procèdent à une étude post-traumatique ou restauratrice des zones endommagées.

Sport Technique de massage thaï

La méthode de massage thaïlandaise classique est également recommandée pour les athlètes en période de récupération et de préparation aux compétitions. L'étude intensive des tissus profonds élimine les spasmes et les nœuds musculaires, accélère les processus de métabolisme et de régénération intercellulaires, élimine les toxines et augmente le tonus général du corps.

Le massage thaï vous permet de récupérer rapidement de la compétition, de faire face à la fatigue physique et émotionnelle, de soulager la douleur. Les techniques de torsion et d'étirement augmentent la flexibilité du corps, augmentent l'amplitude des mouvements et permettent de bouger librement et en douceur. Pendant les séances, le corps énergétique et le plan émotionnel sont également élaborés. L'élimination des blocs d'énergie permet à l'énergie de circuler librement dans les canaux, ce qui a un effet positif sur la santé, l'état psychologique et les résultats sportifs.

Pratique de massage par Wilhelia Reich

Le psychanalyste Reich a fondé tous ses problèmes sur la stagnation des énergies biologiques, ce qui a conduit à l'apparition de troubles psychologiques. L'instabilité des émotions affecte l'apparition de blocages musculaires et une tension chronique entraîne la formation d'une armure musculaire. Un athlète ne peut pas se déplacer librement, est souvent blessé, ressent une douleur et une fatigue intense après un exercice, est émotionnellement déprimé.

La technique de massage Reich réduit les tensions musculaires chroniques et soulage les émotions réprimées. Au cours de la séance, des techniques de caresses sont utilisées, suivies d’un léger picotement et d’un pétrissage renforcé. Tous les mouvements sont dirigés de haut en bas et atteignent uniquement l'articulation de la hanche.

Massage avec syndrome musculaire en forme de poire

La douleur aiguë qui commence dans les fesses et s'étend jusqu'aux membres inférieurs est appelée syndrome musculaire en forme de poire. La maladie est causée par des maladies et des lésions de la région sacrée, des injections infructueuses, des lésions corporelles, des lésions de la moelle épinière, une fatigue chronique.

Le massage dans le syndrome du muscle de poire est prescrit à un stade précoce de la maladie en plus du traitement médicamenteux. Il commence par le malaxage de la région paravertébrale et se poursuit progressivement vers la région lombo-sacrée. Le massage est effectué sur le côté douloureux des fesses et de l'arrière du pied.

Les techniques de massage utilisées dans les sports revêtent une grande importance: non seulement l’état des tissus musculaires, mais aussi le processus de guérison, l’état émotionnel et la volonté de commencer au plus tôt. Une technique et une durée de session bien choisies augmenteront l'activité musculaire et procureront une liberté de mouvement, une bonne endurance physique et psychologique. Les types de massage sportif comprennent les préparatifs, l'entraînement et la rééducation. La fréquence des massages et la durée de la séance dépendent de nombreux paramètres: l'âge et la condition physique de l'athlète, le niveau d'exercice et d'entraînement, la période de compétition, le nombre d'entraînements et la présence de blessures. Le programme de séances de massage est choisi par l’entraîneur et les médecins du sport individuellement pour chaque athlète.

Massage de récupération

Divers effets physiques sur le corps, tels que le sport, la charge de travail pendant la journée de travail, peuvent entraîner l'épuisement du corps humain. Pour éviter cela, les experts conseillent un massage réparateur. Ce type de massage peut être utilisé à différentes fins: prévenir les maladies du système musculo-squelettique, la période postopératoire, la relaxation et la récupération.

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Détails du service

Les séances de massage réparateur doivent être effectuées dans une pièce calme et isolée, de sorte que les stimuli externes ne distraient pas le patient et qu'il puisse se concentrer sur la relaxation. Les massages utilisent uniquement des canapés ou des tables de massage. Pour éviter une augmentation de la pression artérielle, une vasoconstriction et d'autres effets négatifs, vous ne devez pas utiliser de techniques de massage rigoureuses. Pour cette raison, avec un massage réparateur, des mouvements légers, des mouvements de pétrissage et de frottement sont effectués.

+ Les principaux types de massage réparateur

Le massage régénérateur est de deux types: local et général. Au cours d’une séance de massage général, les spécialistes observent la séquence suivante: commencer à malaxer le dos, puis l’arrière des jambes, la poitrine, les bras, le ventre et enfin la surface avant des membres inférieurs. Étant donné que le plus grand nombre de récepteurs se situe dans les muscles du dos et de la région paravertébrale, une attention particulière doit être accordée à ces endroits lors du massage régénératif.

En fonction de l'état émotionnel du client, il existe un massage réparateur apaisant et tonique. Pour soulager le stress physique et émotionnel, un massage apaisant est effectué et, pour réveiller le corps, un massage tonique est utilisé pour charger les forces et l'énergie vitales. En plus de frotter et de caresser, on utilise également des mouvements brusques, comme des mouvements de hachage, des vibrations intermittentes, des tapotements et des tapotements.

Avec un massage tonique, le maître donne du rythme et de la vigueur aux mouvements, mais ceux-ci ne doivent pas causer de douleur au patient. Avec ce type de massage, le spécialiste adhère à une séquence spécifique de parties du corps qui sont massées. Le massage commence au dos, dans la région pelvienne, puis le maître s’adresse au massage de l’arrière des cuisses, de la poitrine, de l’avant des cuisses et enfin aux extrémités.

+ Comment est un massage réparateur

Avant de commencer un massage du dos, vous devez d'abord frotter les muscles pour les réchauffer. Pour ce faire, vous pouvez faire des caresses et frotter le dos pendant 3 minutes. Ensuite, ils sont acceptés pour masser la région paravertébrale. Ici, vous pouvez également utiliser les techniques décrites ci-dessus, dans les 10 à 20 minutes. En conclusion, les experts recommandent de frotter le corps et d'appliquer un point de vibration (4-6 minutes).

Pendant le massage réparateur de la poitrine, des frottements et des caresses sont appliqués, mais il faut faire attention au frottement des pectoraux, des muscles intercostaux et du diaphragme. Ensuite, le maître commence à masser les jambes et les bras. Pour un massage des extrémités plus efficace, les spécialistes utilisent différents types de mouvements, de frottements, de pétrissages. Les articulations sont caressées et frottées avec le bout des pouces ou la base de la paume.

La durée d'une séance de massage dépend davantage du poids corporel que de l'âge du patient. En moyenne, la durée de la session est de 10 à 40 minutes. Si le massage dure plus de 40 minutes, il peut créer une charge supplémentaire et fatiguer tout le corps. Pour cette raison, vous ne devez pas dépasser cette période, même si le patient est assis sur une table de massage confortable.

Technique de massage sportif réparateur en ostéopathie

Massage régénérateur - est utilisé après tout type de stress (physique et mental) et avec tout degré de fatigue pour restaurer le plus rapidement possible diverses fonctions du corps et en augmenter l'efficacité.

Tâches du massage réparateur:

  • restaurer les performances du moteur;
  • soulager la fatigue;
  • préparer le corps pour l'exercice à venir.

Le massage de récupération est effectué après les compétitions ou les entrainements et entre les pauses. La durée de la séance, ainsi que la profondeur et l'intensité du massage, doivent être propres à chaque athlète. Lors de sa nomination, il est nécessaire de prendre en compte le sport, la charge appliquée, la condition physique de l'athlète, la taille de la surface massée et le développement du système musculaire.

Le massage régénérateur est plus efficace lors d'une journée, au moins deux fois par session. Dans des sports tels que l’athlétisme, la lutte, la natation, la boxe et autres, un massage réparateur, de courte durée, est organisé entre les compétitions.

Parallèlement à la préparation physique et psychologique, un massage sportif réparateur contribue à améliorer les performances des athlètes et à augmenter les performances sportives.

Afin de restaurer le corps plus rapidement, vous devez utiliser un massage réparateur après l'effort (à la fois pendant l'entraînement et pendant la compétition). C'est pourquoi c'est un élément important de l'entraînement sportif.

Étant donné que le volume et l'intensité de la charge d'entraînement ont récemment augmenté, le massage de restauration sportive revêt une grande importance.

Le meilleur effet est obtenu en effectuant le massage réparateur immédiatement après le traitement hydro (douche chaude, bains 5-12 minutes, baignade dans la piscine) ou le bain à vapeur, qui contribuent à la relaxation des tissus musculaires. C'est possible et l'utilisation supplémentaire de vibratoire, pneumomassage ou massage sous l'eau.

Aujourd'hui, parallèlement au massage réparateur, la physiothérapie (ultraviolets, rayons infrarouges, etc.), la respiration par oxygène et l'entraînement autogène sont utilisés comme adjuvants.

Lors de la prescription d'un massage réparateur, tout d'abord, la nature de la charge effectuée (volume, intensité, etc.) est prise en compte. Il ne faut pas oublier que la fatigue dure plus longtemps qu'après des charges intenses et prolongées qu'après une charge intense. En conséquence, l'athlète ne peut pas atteindre le niveau de performance normal pendant deux jours ou plus.

Les athlètes qui travaillent à des distances de sprint dépensent une grande quantité d’énergie en peu de temps. Dans les muscles, la décomposition accélérée des substances énergétiques se produit dans des conditions anaérobies. La quantité de produits de décomposition augmente considérablement. Lorsque le travail se termine, la dette en oxygène est reconstituée.

Ce n'est que lorsque le pouls et le rythme respiratoire de l'athlète sont revenus à la normale après l'effort qu'ils se mettent au massage réparateur. En règle générale, l'intervalle de temps entre les charges et le massage est de 10-15 minutes.

La durée de la séance de massage dépend du sport, elle est de 5 à 10 minutes. Avec un soin particulier sont massés ces muscles, qui sont tombés sur la charge principale.

Lors de compétitions (athlétisme, natation, cyclisme, etc.), les cas de charge maximale ne sont pas rares. Par conséquent, il est nécessaire de supprimer les jeux de carottes de l'ensemble des techniques de massage réparateur, pratiquées pendant la pause entre les charges, car elles favorisent la relaxation musculaire et ralentissent la réponse motrice. Il est recommandé d’utiliser la compression, le pétrissage (particulièrement le double ordinaire, le double anneau), le frottement de la base de la paume et du bout des doigts. Après chaque réception, le malaxage doit être effectué.

Lorsque les pauses entre les charges sont de 1,5 à 3 heures, il est utile de faire un massage réparateur sous la douche ou après un séjour de 3 à 4 minutes dans un bain sec et étouffant. La durée du massage devrait être de 7-15 minutes. Si les conditions ne permettent pas un tel massage, vous devez effectuer un massage réparateur à sec.

À la fin de la séance de massage, l'athlète doit s'habiller et passer du temps seul. Une heure plus tard, "il est conseillé de reprendre le massage réparateur privé de 5 minutes.

Si la première séance de massage réparateur a lieu immédiatement après la performance de l'athlète, la période de récupération sera alors beaucoup plus rapide et plus uniforme, et l'efficacité augmentera.

Courir un demi-fond - travail difficile. La décomposition des substances dans les muscles sans oxygène est très importante dès le début. Il en résulte une carence en oxygène dans le corps de l’athlète, l’endettement en oxygène augmente, des accumulations importantes de produits de décomposition oxydés dans les muscles et d’importants changements biochimiques dans le sang (adidose) se produisent.

Une séance de massage réparateur, qui devrait être effectuée après ce type d'activité physique, est prévue dans 10-12 minutes.

Dans ce cas, la durée de la séance est de 12 minutes - 6 minutes pour chaque jambe: 4 minutes pour la cuisse, 2 minutes pour le bas de la jambe.

La charge de puissance sous-maximale, ainsi que maximale, peut être effectuée à plusieurs reprises. Après le premier chargement, un massage régénératif est effectué afin d'accélérer au maximum la récupération de la performance de l'athlète jusqu'au début du travail. Surtout soigneusement massé ces groupes musculaires qui ont porté la charge maximale.

Le massage régénérateur est plus efficace lors d'une journée, au moins deux fois par session. Dans des sports tels que l’athlétisme, la lutte, la natation, la boxe et autres, un massage réparateur, de courte durée, est organisé entre les compétitions.

Massage de récupération

Les charges d'entraînement importantes qui caractérisent le sport moderne sont souvent la cause de nombreux changements pathologiques dans le système musculo-squelettique. Les dommages et les maladies qui surviennent sur fond de fatigue chronique, d’hypoxémie, de troubles de la microcirculation diminuent les performances sportives et entravent la croissance des performances sportives.

À cet égard, il est nécessaire d’utiliser un massage qui aide à soulager la fatigue et à prévenir l’apparition de blessures et de maladies du système musculo-squelettique.

Le massage de la poitrine et des muscles respiratoires entraîne une augmentation de la ventilation locale des poumons (c’est-à-dire une augmentation du nombre d’alvéoles fonctionnelles), ce qui contribue à l’ouverture des capillaires dans les poumons et facilite ainsi le transfert du sang du réseau veineux vers les artères.

Les tâches du massage régénératif: excrétion de produits métaboliques, normalisation du débit sanguin et lymphatique, tonus musculaire, excitabilité musculaire, activation de l'état fonctionnel du tractus nerveux, normalisation (élimination de la fatigue) de la fonction musculaire non seulement fatiguée, mais également des muscles auxiliaires et antagonistes.

Le massage est effectué dans l’ordre suivant: dos, dos des jambes, poitrine, membres supérieurs, abdomen et surface antérieure des jambes.

Le massage du dos et les zones paravertébrales doivent faire l’objet d’une attention particulière car la zone du dos est une vaste zone réflexogène. Caresser, frotter, pétrir, étirer, vibrer sont utilisés. Le massage consiste en une partie préparatoire avec l'inclusion de caresses, frottements et pétrissage des muscles du dos pendant 2-3 minutes, la partie principale - massage des zones paravertébrales avec l'inclusion des méthodes de frottement, déplacement, étirement, pression et vibration ponctuelle, 10-15 minutes, la dernière partie - caressant, agitant, frottant, 3-5 minutes.

Le massage de la poitrine est réalisé en tenant compte de la structure segmentaire des poumons et de l'arbre bronchique, des caractéristiques de la lymphe et de la circulation sanguine de cette région et de la ventilation de ses segments individuels. Appliquez les techniques de carottage plan, de meulage, de pétrissage des muscles pectoraux, de frottement soigneux des muscles inter-côtes, de frottement et de pétrissage des muscles sternocléidomastoïdien et mastoïdien.

Après cela, ils procèdent à un massage des extrémités en ne faisant que frotter et frotter les articulations avec le coussinet pour le pouce, les doigts en II-V et la base de la paume.

Les membres inférieurs sont massés dans l'ordre suivant: cuisse, genou, tibia, cheville et pied; membres supérieurs: épaule, coude, avant-bras, poignet, main et doigts. La caresse est pratiquée 3–5 fois, en pétrissant 5–7 fois, en secouant - en combinaison avec les caresses 2–3 fois. Les exercices d’étirement sont effectués après le pétrissage suivi de secousses et de caresses.

Le massage de récupération est effectué après 30 minutes ou 4 heures (selon le degré de fatigue) après la compétition ou l'entraînement. La durée de la procédure dépend du type de sport, du degré de fatigue, de l'état de fonctionnement de l'athlète et dure 15–25–35 minutes.

Pour les jeunes athlètes et les femmes, la durée du massage est moins longue. Un long massage fatigue l'athlète et ne provoque pas de sensation de légèreté, de vigueur, c'est un fardeau supplémentaire pour le système cardiorespiratoire, l'appareil neuromusculaire.

En règle générale, on procède à un massage général, moins souvent à un massage local (privé), par exemple entre les performances des lutteurs, des boxeurs, des gymnastes, ainsi qu'entre les nageurs nageurs, entre les courses de cyclistes-pisteurs, etc.

La fréquence d'application du massage réparateur dans le cycle hebdomadaire d'entraînement dépend du stade de préparation (compétitif ou préparatoire), du stade de fatigue, de l'état fonctionnel du corps et d'autres facteurs.

Pendant la période préparatoire, le massage réparateur est effectué 3 à 4 fois par semaine après le deuxième entraînement (avec deux entraînements par jour). Pendant la période de compétition - deux procédures par jour (après les compétitions, un massage doux et de courte durée est organisé, et le soir ou le lendemain - un massage plus approfondi).

Vous ne devez pas utiliser de techniques dures telles que couper, battre, presser, etc. Certaines aggravent la circulation sanguine et lymphatique, augmentent la pression veineuse, d’autres provoquent des traumatismes des fibres musculaires, de la douleur, etc. Le massage intensif est inacceptable, car douloureux. les stimuli provoquent par réflexe le spasme des petits vaisseaux et des fibres musculaires.

Un massage intensif est particulièrement contre-indiqué après un sportif effectuant des efforts physiques excessifs (intenses), un entraînement prolongé en endurance, un entraînement physique général, ainsi que des entraînements effectués dans un climat chaud et humide. Dans de tels cas, il y a une douleur dans les muscles, et par la suite - un phoque à ces endroits.

Massage dur ne conduit pas à la relaxation musculaire, effet régénérant. Les massages intenses après les entraînements (compétitions), effectués dans un sauna (ou un bain), sont particulièrement contre-indiqués.

Le massage réparateur crée une dépendance après 10 à 15 interventions. C’est pourquoi une approche individuelle est nécessaire, en tenant compte du stade de fatigue, de l’état des muscles du stade de préparation, etc. À cet égard, il est nécessaire de modifier l’intensité de l’effet sur les tissus massés, leur durée et leur combinaison.

Un massage prolongé, surtout s'il est effectué quotidiennement, conduit à une dépendance plus rapide.

Si l'athlète est très fatigué, un bref et doux massage est ensuite effectué. En gros, il masse le dos, la tête et le cou. Le lendemain, un massage plus profond est effectué.

Rubrique “Massage de récupération”

Catégorie: Massage de rééducation

Les efforts physiques excessifs, la période postopératoire ou de récupération après une maladie nécessitent une attention particulière à la santé des fonctions des organes internes et du système musculo-squelettique. Le massage régénérateur peut accélérer les processus de régénération, renforcer le système immunitaire et les défenses de l'organisme.

Le massage thérapeutique réparateur le plus courant est prescrit par un chirurgien, un orthopédiste, un neuropathologiste, un cardiologue, un thérapeute manuel après un accident vasculaire cérébral, des lésions du système musculo-squelettique, après de lourdes charges sportives, avec hernie, pincement des nerfs, etc.

En outre, cette procédure peut être utilisée à titre préventif pour prévenir les maladies et les blessures.

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Le massage médical effectue des tâches telles que le renforcement du flux lymphatique et sanguin, l'élimination des toxines du corps, l'augmentation du tonus musculaire, la restauration des fonctions du système musculo-squelettique, urinaire, vasculaire et nerveux.

Considérez les principaux problèmes de santé qui aident à restaurer la technique de massage.

Avec accident vasculaire cérébral

La période de rééducation après un AVC nécessite une approche intégrée de la normalisation de la circulation sanguine dans le cerveau.

Un massage réparateur après un AVC aide à faire face à cette tâche.

La technique de massage pour accident vasculaire cérébral comprend des techniques pour détendre les groupes de muscles spastiques et, inversement, améliorer le tonus hypertrophique.

En règle générale, cela s’applique aux côtés opposés du corps, car après un accident vasculaire cérébral, l’un des hémisphères cérébraux est totalement ou partiellement paralysé.

Avec un coup, le massage vise à apprendre au patient à répéter l’activité physique la plus simple, à parler, écrire, se retourner, s’asseoir, marcher.

En combinaison avec la gymnastique thérapeutique après un AVC, une telle thérapie permet à une personne de reprendre une activité normale.

Parmi les contre-indications émettent:

  • le coma;
  • paralysie aggravée;
  • l'hypertension;
  • athérosclérose;
  • lésion cérébrale;
  • rhumatisme.

La procédure doit être suivie attentivement après un accident vasculaire cérébral récent afin de ne pas aggraver ses effets.

Maladies du système musculo-squelettique

Le massage médical thérapeutique est prescrit par un orthopédiste ou un chirurgien dans le diagnostic des troubles du système musculo-squelettique.

Les indications pour le massage médical sont des pathologies telles que:

Pas une liste complète des maladies avec lesquelles cette procédure aide à faire face.

Le massage réparateur aide à améliorer la circulation sanguine dans les tissus endommagés, à éliminer les processus stagnants (hémorragie) dans la région lésée, à lutter contre la formation de contractures et d'adhérences, à prévenir les processus stagnants et atrophiques dans les organes, à réduire la douleur, à soulager les poches et les tensions, à normaliser l'activité motrice.

Parmi les contre-indications du massage du système musculo-squelettique sont:

  • Blessures APD accompagnées d'inflammation aiguë, de fièvre, de fièvre;
  • plaies ouvertes;
  • processus inflammatoires purulents à la surface de la peau;
  • douleurs causales;
  • thrombophlébite;
  • orz, orvi, grippe et autres rhumes bactériens;
  • saignements;
  • tuberculose.

Pour les athlètes

En raison d’entraînements intensifs ou intenses, la santé d’un athlète nécessite une assistance supplémentaire sous la forme de séances de massage sportif réparateur.

La procédure aidera à éliminer les spasmes et les douleurs musculaires, l’hypertrophie musculaire, la fatigue accumulée et les effets stagnants de l’acide lactique.

En outre, les avantages du massage sportif sont observés avant les charges à venir sous la forme d'une efficacité accrue et d'un athlète d'endurance.

Contre-indications pour les athlètes:

  • augmentation de la température corporelle;
  • maladies inflammatoires aiguës;
  • irritation de la peau;
  • lésions cutanées et plaies;
  • thrombophlébite, varices;
  • la grossesse
  • les journées critiques des femmes;
  • les calculs biliaires;
  • hernie

Le massage médical du dos est clairement indiqué dans le didacticiel vidéo:

Général et local

La méthode d'exposition destinée à réparer les dommages causés au corps peut être générale ou locale. C'est-à-dire qu'il est dirigé vers une zone endommagée spécifique (après une fracture) ou vers tout le corps (sport).

Lors de l'exécution d'un tel massage ne doit pas oublier la séquence des techniques.

Tout d’abord, le dos est massé, puis l’arrière des cuisses, puis se dirige vers la poitrine, puis vers les bras, l’abdomen et la surface avant des jambes.

Techniques utilisées: caresser, frotter, pétrir, vibrer.

La méthode de récupération élimine l'utilisation de méthodes brutales et douloureuses: couper, frapper, frapper. Les mouvements brusques peuvent augmenter l'excitabilité du système nerveux central, la pression sanguine et veineuse, augmenter les effets négatifs des maladies diagnostiquées.

La durée de la séance dépend de son caractère général ou local, des indications pour sa mise en place, de l'état de santé et de l'âge du patient.

La procédure dure généralement entre 10 minutes et une heure et demie.

Le nombre optimal de minutes pour une procédure similaire est de 35 minutes. Pendant ce temps, le patient a le temps de ressentir l’effet, mais n’a pas le temps de trop travailler, à cause de la procédure elle-même.

Massage réparateur: les secrets d'une récupération rapide du corps

Le massage réparateur est le moyen le plus efficace de rétablir l'athlète après l'entraînement, la compétition ainsi que pendant la période d'adaptation après divers traumatismes subis: entorses, fractures, lésions musculaires, ligaments et tendons du tendon.

Outre les entraînements psychologiques et physiques complexes des athlètes professionnels, le massage réparateur est excellent pour une augmentation significative des performances sportives et une efficacité maximale. Ce type de massage est un élément essentiel de l’entraînement sportif et permet à l’athlète de reprendre une charge normale sans trop d’efforts.

Pour une récupération plus rapide du corps, le massage doit être effectué après un effort physique actif (compétitions et entraînement divers).

La durée de la séance, ainsi que la profondeur et l'intensité du massage, n'est déterminée que par le massothérapeute, en tenant compte des charges appliquées par l'athlète, du sport, du degré de développement musculaire et de la condition générale de l'athlète.

Technique de massage réparateur

Les tâches principales du massage de rééducation:

  • restaurer la santé globale du corps;
  • éliminer la présence de douleur;
  • réduire l'état de fatigue;
  • éliminer les tensions psychologiques et neuromusculaires excessives;
  • préparer rapidement le corps pour un effort physique ultérieur.

Technique de massage réparateur:

  • Lors d’un massage du dos, ils utilisent généralement différentes techniques telles que le malaxage en profondeur et le frottement, l’étirement intensif des muscles et leurs vibrations.
  • Pour un effet notable de la partie préparatoire du massage du dos réparateur, on utilise principalement les caresses, les frottements et le pétrissage intensif des muscles du dos. Cette partie du massage prend 2-3 minutes. Dans la partie principale du massage, prédominent les méthodes de déplacement, de grincement des muscles, de pression, de vibrations ponctuelles, le temps nécessaire pour effectuer de telles manipulations pendant au moins 10 à 15 minutes. La dernière partie de l’action de massage est effectuée à l’aide de caresses, de légers frottements et, en règle générale, pendant 3 à 5 minutes.
  • Pendant le massage de la poitrine, on reçoit efficacement les caresses planes, le meulage intensif et le pétrissage de la zone des muscles pectoraux, le meulage soigneux des muscles intercostaux, le pétrissage soigneux du diaphragme.
  • Suivant est un massage des membres. Les mouvements des articulations sont effectués avec le coussinet pour pouce. Des actions de massage intensif des extrémités supérieures et inférieures sont également effectuées à l'aide d'une méthode efficace de malaxage longitudinal-transversal.

Lors de la participation à des compétitions (cyclisme, athlétisme, natation, etc.), les athlètes pratiquent une activité physique maximale et leurs muscles sont en bonne forme. Par conséquent, dans l'intervalle qui sépare de telles charges actives, il devrait être exclu des techniques de massage de restauration habituelles. caresser, car il ralentit considérablement la réponse motrice et détend les muscles.

Nous retournons la peau à la jeunesse avec un massage unique avec des cuillères. Lisez plus dans notre matériel.

Quelles sont les indications et les contre-indications pour le massage de la région du cou dira notre article.

Dans de tels cas, il est recommandé de procéder à un double pétrissage ordinaire des muscles, en les comprimant et en les frottant intensément avec le bout des doigts et la base de la paume. Après avoir malaxé les muscles, il est nécessaire de secouer légèrement.

Un massage régénérateur, effectué entre deux efforts physiques, est bref: il est effectué pendant 7-15 minutes.

Conditions obligatoires pour le massage

Il est possible de commencer la procédure du massage restaurateur principal au plus tôt 10 à 20 minutes après la fin de l'activité physique: le pouls et la respiration d'un sportif doivent toujours correspondre à la norme.

La durée d'une séance de massage général est en moyenne d'environ 40 à 60 minutes (selon le poids du corps). Ainsi, avec une masse corporelle allant jusqu'à 60 kg, la durée d'une séance de massage ne doit pas dépasser 40 minutes, entre 75 kg et 50 minutes, et avec une masse corporelle allant jusqu'à 100 kg, une séance de massage peut durer 60 minutes.

Si l'athlète est en convalescence après une blessure, il est recommandé d'utiliser des anti-douleurs et des anti-inflammatoires durant le massage.

Le résultat le plus efficace du massage réparateur peut être obtenu après diverses hydroprocédures (baignade dans la piscine, douche chaude) ou un bain de vapeur: le tissu musculaire est à l’état détendu et est prêt pour diverses manipulations. Si nécessaire, vous pouvez également utiliser la vibration ou le pneumomassage.

En tant qu'adjuvant efficace, des procédures physiothérapeutiques (infrarouge, rayons ultraviolets, etc.), un entraînement autogène et la respiration par oxygène sont régulièrement utilisés parallèlement au massage réparateur.

Pour une récupération optimale de l'activité physique active, la procédure de massage réparateur doit être effectuée quotidiennement, si possible, au moins deux fois par jour.

La dernière étape après le massage réparateur peut être une procédure de relaxation visant à améliorer le flux sanguin et à activer rapidement le métabolisme.

Master class en massage sportif de rééducation pour athlètes, voir la vidéo:

Massage de récupération

L'exercice sur le lieu de travail, dans la vie quotidienne, dans le sport nécessite un massage réparateur.

Le massage régénérateur est également utilisé dans le cadre des mesures de rééducation prises après certaines maladies, en particulier les maladies du système musculo-squelettique.

Le massage régénérateur aide à soulager la fatigue et les tensions, sert de mesure préventive pour prévenir les blessures et les maladies.

Les tâches principales du massage réparateur consistent à activer la circulation sanguine et le flux lymphatique, à retirer du corps les produits de son activité vitale, à augmenter le tonus musculaire, à normaliser la fonction musculaire, à activer le fonctionnement des motoneurones rachidiens.

Effectuer un massage régénératif doit être dans une atmosphère détendue dans une pièce sombre, dans laquelle il n'y a pas de stimulus externes.

Lorsque vous effectuez un massage réparateur, utilisez les techniques suivantes: frottez, frottez, pétrissez et appliquez des vibrations. Il n'est pas recommandé d'utiliser des méthodes de hachage, de battage et d'autres méthodes fortement stimulantes, car elles augmentent la pression artérielle et veineuse, provoquent un vasospasme et d'autres réactions négatives du corps.

Le massage régénérant peut être général et local.

Lors de l'exécution d'un massage réparateur devrait suivre une certaine séquence. Il est nécessaire de commencer le massage à partir de la région dorsale, puis de s’appuyer sur la surface arrière des jambes, puis sur la poitrine, les membres supérieurs, l’abdomen et enfin la surface avant des jambes.

Comme la région du dos est une zone réflexogène importante, une attention toute particulière doit être portée à cette partie du corps, ainsi qu’aux zones paravertébrales, lors du massage. Lors du massage du dos, vous devez utiliser des techniques telles que caresser, frotter, pétrir, étirer et vibrer.

La partie préparatoire du massage du dos est réalisée en caressant, en frottant et en pétrissant les muscles de la colonne vertébrale. Pour mener à bien la partie préparatoire devrait être donné environ 2-3 minutes.

La partie principale, qui est produite dans les 10-15 minutes, consiste en un massage des zones paravertébrales à l’aide de méthodes de frottement, déplacement, étirement, pression et vibration (point).

La dernière partie, réalisée dans les 3 à 5 minutes, comprend des techniques de caresses, de secousses et de frottements.

Lors du massage du thorax, vous devez utiliser les techniques suivantes: frottement plan, polissage et malaxage des muscles pectoraux, polissage des muscles intercostaux, polissage et malaxage des muscles sternocléidomastoïdiens et des diaphragmes.

Ensuite, vous devriez masser les membres. L'articulation est caressée et frottée avec le pouce d'un pouce, quatre doigts ou la base de la paume. Les membres inférieurs et supérieurs sont massés à l’aide de techniques de carottage, de meulage, de pétrissage longitudinal et transversal et de secousses.

La durée du massage réparateur dépend du poids du corps et de l'âge de la masse massée. Le massage dure généralement de 10 à 85 minutes, selon le poids et l'âge. Une séance de massage ne doit pas durer plus de 35 minutes, car cela ne provoquera pas de gaieté, mais fatiguera la personne et occasionnera une charge inutile sur l'appareil neuromusculaire et le cœur.

MASSAGE RESTAURANT

Le massage réparateur, en tant que type de massage sportif, est prescrit après un stress sportif pour rétablir les performances globales.

La question du rétablissement de la santé par le massage, après un stress physique antérieur, fait l’objet de nombreuses études et études.

Les travaux expérimentaux de V.Ye Vasilyeva, professeur associé au département de physique de l'exercice et de contrôle médical de l'Institut central de la culture physique, qui, avec l'aide de dossiers myokimographiques tenus à l'Académie des sciences médicales de l'URSS, portent sur les athlètes et les personnes en bonne santé ne participant pas au sport, et sur les patients, a déterminé l’effet de certains facteurs physiothérapeutiques sur la fatigue musculaire.

Selon V. Ye. Vasilyeva, en comparant les effets du massage, la chaleur, le froid et le repos passif sur la fatigue musculaire induite de manière expérimentale, étudiés à l'aide d'enregistrements myokimograficheskie sur la santé et la maladie, il s'est avéré que le massage fonctionne mieux, après quoi la courbe le travail musculaire augmente considérablement.

En deuxième lieu, parmi les facteurs énumérés, il existe une procédure thermique locale, qui a également un effet favorable sur l’augmentation de la capacité de travail musculaire et peut être recommandée lorsque, pour une raison quelconque, le massage ne peut pas être appliqué.

Le refroidissement affecte la performance du muscle est extrêmement négatif. Un muscle fatigué sous l’effet du refroidissement non seulement ne restaure pas sa capacité de travail, mais, en règle générale, refuse complètement de travailler. L'effet du repos passif sur la fatigue musculaire induite expérimentalement est très inefficace et il est donc préférable d'appliquer des massages et des traitements thermiques là où il est nécessaire de rétablir l'efficacité musculaire le plus rapidement possible.

Dans la pratique sportive, les procédures de massage et d’eau thermale ont longtemps trouvé leur application pratique basée sur une expérience purement empirique.

Le massage réparateur est effectué dans une pièce chaude.

Le massage de récupération commence 20 à 30 minutes après la compétition. avec une fatigue sévère - après 1-2 heures; avec une fatigue excessive est nécessaire, par exemple pendant un marathon, un bain chaud. Le massage est prévu pour un autre jour.

Le rythme de mouvement est uniforme. Évitez la rapidité et la confusion. La durée du massage est de 30 à 45 minutes.

Pendant le massage réparateur, le piratage et la tapotement ne sont pas appliqués du tout.

Le pétrissage doux, flexible et absolument indolore devrait alterner avec des coups légers.

Après avoir malaxé et caressé, commencez par moudre, d’abord léger et doux, puis plus énergique. Parmi les opérations de malaxage, il est préférable de les pétrir deux fois séparément ou alternativement, en les caressant d’une seule main. Long pétrissage indiqué pour les rameurs, les tireurs, les lutteurs. Avec un massage régénérateur de la hanche et de l'épaule, un feutre léger est prescrit, tandis que le massage des bras et des jambes est un tremblement élastique et doux de groupes musculaires individuels. Une grande importance est attachée au massage de la poitrine.

Pendant le massage réparateur, un massage en profondeur des sites d’attachement musculaire est effectué.

Un massage régénératif, de courte durée, est prescrit pendant une pause entre deux sports (entre deux rondes de boxe, d'aviron, de natation, etc.).

L'opinion selon laquelle après un épuisement excessif, par exemple après un marathon, une boxe intense, une course cycliste, la paix est requise, n'est pas partagée par tous les athlètes et les entraîneurs. A. Vasiliev a besoin du massage le plus énergique après la course. K. Gradopolov est un poumon et E. Ogurenkov est un massage énergétique après un match épuisant, etc. Il nous semble que la nécessité d'un massage de restauration devrait être déterminée par le degré et la nature de la fatigue de l'athlète, des douleurs musculaires, de l'état du système cardiovasculaire et notamment du système nerveux.

La valeur du massage réparateur ne se limite pas à la neutralisation de l'apparition de la fatigue et à la récupération la plus précoce possible des muscles. Le massage réparateur élimine les conséquences d'une tension importante exercée dans divers sports. Fayzulin indique qu'après une longue nage, le nageur ressent des effets résiduels, qui s'expriment en présence de contractures de groupes musculaires individuels. La fatigue musculaire et les contractures disparaissent rapidement après un bain chaud et plusieurs massages généraux. Le même phénomène de contraction individuelle des muscles, l'apparition de convulsions, est observé chez les lutteurs, chez les coureurs de longue distance. Bain, massage, frottement à l'aide du liquide, mentionnés ci-dessus, éliminent rapidement les effets du stress sportif.

Le massage a également un effet favorable sur les athlètes peu entraînés qui ont des douleurs musculaires, une difficulté de mouvement, un durcissement (gonflement) des muscles après une compétition ou un entraînement intensif.

Nous avons noté à plusieurs reprises que, pour restaurer la capacité de travail des muscles fatigués, le massage des muscles qui ne participaient pas à la charge sportive était particulièrement efficace. Dans de tels cas, il est particulièrement recommandé de masser la cuisse (gauche), le dos, la ceinture scapulaire.

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